Fasten für Frauen

Wer online sucht, findet starke Behauptungen, Fasten „ruiniere“ die Hormone von Frauen oder wirke bei Frauen völlig anders. Das echte Bild ist ruhiger. Die meisten Fastenstudien schließen Frauen ein, und moderates tägliches Fasten scheint für die meisten sicher und wirksam zu sein. Aber weibliche Hormone reagieren auf Energiemangel, und manche Situationen, etwa eine Schwangerschaft, erfordern einen anderen Ansatz.

Was mit deinen Hormonen passiert

Forschende der University of Illinois werteten jede Studie am Menschen aus, die sie zu Fasten und Fortpflanzungshormonen finden konnten. Bei prämenopausalen Frauen mit Adipositas senkte Fasten tendenziell die Androgene, die Hormongruppe, zu der Testosteron gehört, und erhöhte SHBG, ein Protein, das sie in Schach hält. Auf Östrogen, die Gehirnhormone, die den Eisprung steuern, und Prolaktin hatte es keine Wirkung ¹.

Dein Zyklus bemerkt die Energie, nicht den Zeitpunkt

Dein Menstruationszyklus hängt von regelmäßigen Pulsen eines Hormons namens LH ab, das das Gehirn ausschüttet. Bekommt der Körper nicht genug Energie, können diese Pulse ins Stocken geraten. In einer sorgfältigen Studie trainierten junge Frauen täglich, während die Forschenden genau steuerten, wie viel Energie ihnen nach dem Training blieb. Bei moderaten Werten blieben die LH-Pulse normal und wurden erst gestört, als die Energie weit unter den Bedarf des Körpers fiel ⁴.

PCOS

Das polyzystische Ovarialsyndrom ist eine der häufigsten Hormonstörungen bei Frauen und geht oft mit hohen Androgenen und Insulinresistenz einher. Da Fasten beides tendenziell senkt, haben Forschende begonnen, es zu testen.

Wechseljahre

Viele Frauen finden es rund um die Wechseljahre schwerer, ihr Gewicht zu halten, und manche fragen sich, ob Fasten dann noch wirkt. Eine gepoolte Analyse von drei 12-wöchigen Studien zum Fasten an jedem zweiten Tag zeigte: ja. Frauen vor und nach den Wechseljahren und Männer verloren einen ähnlichen Anteil ihres Gewichts, mit ähnlichen Rückgängen bei Fett, Insulin und Blutdruck ³.

Wann du nicht fasten solltest

Essstörungen sind ein weiterer Grund zur Vorsicht. Bei Erwachsenen mit Adipositas verstärkte Fasten an jedem zweiten Tag gestörtes Essverhalten nicht, und Essanfälle nahmen sogar ab ⁵. Aber Menschen mit Essstörungen in der Vorgeschichte waren in diesen Studien nicht dabei. Wenn das auf dich zutrifft, ist strukturiertes Fasten ohne fachliche Unterstützung nicht zu empfehlen.

Quellen

1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
2. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
3. Lin S, Lima Oliveira M, Gabel K, et al. Does the weight loss efficacy of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status? Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2021;31(2):641-649. doi.org/10.1016/j.numecd.2020.10.018
4. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9