Kurze Antworten zum Fasten

Kurze Antworten auf die Fragen, die am häufigsten kommen, wenn man mit dem Fasten anfängt: was du zu dir nehmen kannst, ohne dein Fasten zu brechen, was dein Körper im Lauf der Stunden tun könnte, was du isst und was hilft, wenn das Fasten schwerfällt. Jede Seite beginnt mit der kurzen Antwort und erklärt sie dann mit den Studien dahinter.

Bricht es das Fasten?

Getränk oder Präparat	Kurze Antwort
Zitronenwasser	Nein.
Tee	Nein, wenn er pur ist.
Milch im Kaffee	Ein Schuss: kaum. Mehr: ja.
Light-Limo	Nicht wirklich.
Kaugummi	Zuckerfrei und gelegentlich: nein.
Knochenbrühe	Ja.
Ein Proteinshake	Ja.
Vitamine	Viele schon.
Kreatin	Nein, wenn er pur ist.
Apfelessig	Nein.
Süßstoffe	Kalorienfreie: nicht wirklich.
Elektrolyte	Zuckerfreie: nein.
Sprudelwasser	Nein, wenn er pur ist.
Bulletproof Coffee	Ja, wegen der Kalorien.
Mandel- oder Haferdrink	Ein Schuss: kaum. Ein Latte: ja.
Kollagen	Ja.
Alkohol	Ja.
Medikamente	Meist ja, aber frag nach.
Zahnpasta	Nein.

Was passiert, Stunde für Stunde

Nach	Was passiert
12 Stunden	Der Brennstoffwechsel beginnt.
14 Stunden	Du bist im Brennstoffwechsel.
16 Stunden	Fett wird zu einem wichtigen Brennstoff.
18 Stunden	Du bist in der Fettverbrennung.
20 Stunden	Tief in der Fettverbrennung, kurz vor der Ketose.
24 Stunden	Die Ketose beginnt.
36 Stunden	Tiefere Ketose und möglicherweise mehr Autophagie.
48 Stunden	Ein tiefer Fastenzustand.
72 Stunden	Bereich des Langzeitfastens.

Wenn das Fasten schwerfällt

Frage	Kurze Antwort
Kopfschmerzen beim Fasten: warum sie entstehen und was hilft	Meist Wasser oder Koffein.
Schwindel beim Fasten: was du tun kannst	Oft Salz und Wasser.
Schlafprobleme beim Fasten?	Meist nicht das Fasten selbst.
Verstopfung beim Fasten: was hilft	Häufig und meist leicht zu beheben.
Mundgeruch beim Fasten: Ursachen und was hilft	Häufig und meist harmlos.
Frieren beim Fasten: Ist das normal?	Oft, bei längerem Fasten.
Verursacht Intervallfasten Haarausfall?	Allein nicht, schnelles Abnehmen aber schon.
Intervallfasten und deine Periode	Das Timing nicht. Zu wenig Essen schon.

Was du isst

Frage	Kurze Antwort
Was du beim Intervallfasten essen kannst	Zuerst Eiweiß und Pflanzen.
Ein 16:8-Essensplan	Zwei Mahlzeiten, vielleicht ein Snack.
Einkaufsliste fürs Intervallfasten	Vor allem ganz normales Essen.

Fasten und deine Gesundheit

Frage	Kurze Antwort
Senkt Intervallfasten das Cholesterin?	Oft ein wenig.
Wie viel kann man mit Intervallfasten abnehmen?	Ein paar Prozent, über Monate.
Intervallfasten oder Kalorienzählen	Etwa gleich.
Intervallfasten oder Keto	Verschiedene Werkzeuge.

Fasten durchs Leben

Frage	Kurze Antwort
So fängst du mit Intervallfasten an	Fang klein an.
Intervallfasten über die Feiertage	Bleib locker.
Ramadan und Intervallfasten	Sie sind verschieden.
Intervallfasten für Frauen über 40	Es kann gut funktionieren.
Intervallfasten bei Schichtarbeit	Ja, mit Bedacht.

Um zu sehen, wo du gerade in einem Fasten stehst, probier den Fastenphasen-Rechner.

Quellen

1. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873