Kurze Antworten
Mundgeruch beim Fasten: Ursachen und was hilft
Ein trockenerer Mund und, bei längerem Fasten, Ketone. Beides ist häufig, und beides lässt sich leicht in den Griff bekommen
Zwei Arten von Fastenatem
Die erste ist ein trockener Mund. Der meiste Mundgeruch, etwa 80 bis 85 %, entsteht im Mund selbst, und der hintere Teil der Zunge ist das größte Reservoir der Bakterien, die ihn verursachen. Speichel hält sie in Schach. Morgendlicher Mundgeruch entsteht, weil der Speichelfluss nachts nachlässt und du nichts trinkst, und wenn Speichel knapp wird, nimmt der Geruch zu 1. Ein langes Fasten mit wenig Trinken ist wie ein langer Morgen.
Die zweite ist Ketonatem. Wenn dein Körper mehr Fett verbrennt, bildet deine Leber Ketone, und eines davon, Aceton, ist klein genug, um über die Lunge zu entweichen. Wer keine Diät macht, atmet sehr wenig davon aus; je mehr Fett du verbrennst, desto mehr ist es 2. Deshalb bemerken manche einen süßlichen Geruch oder einen nach Nagellack, meist bei einem Fasten von einem Tag oder länger, wenn die Ketone steigen 3.
| Was du bemerkst | Wahrscheinliche Ursache | Was hilft |
|---|---|---|
| Muffig, sauer oder nach faulen Eiern | Ein trockener Mund und Bakterien auf der Zunge 1 | Wasser, Zähne und Zunge putzen |
| Süßlich, fruchtig oder wie Nagellackentferner | Ketone bei längerem Fasten 2 | Wasser und gute Mundpflege; es verschwindet, wenn du isst |
| Mundgeruch, der wochenlang auch nach normalen Mahlzeiten anhält | Etwas anderes, etwa eine Zahnfleischerkrankung | Geh zu deiner Zahnärztin oder deinem Zahnarzt |
Es ist eine häufige Beschwerde. In einer 8-wöchigen Studie zum alternierenden Fasten war es die am häufigsten berichtete Nebenwirkung: 14 % zu Beginn und 29 % am Ende, auch wenn die Veränderung zu klein war, um sicher zu sein, dass sie echt war 4.
Was hilft
Frischerer Atem beim Fasten
- Trink während des Fastens gleichmäßig Wasser, nicht nur bei Durst.
- Putz zweimal täglich die Zähne. Zahnpasta wird nicht geschluckt, sie bricht dein Fasten also nicht.
- Reinige deine Zunge, besonders hinten, mit der Zahnbürste oder einem Zungenschaber.
- Spül mit Mundspülung, wenn du magst; spuck sie aus.
- Ab und zu ein zuckerfreier Kaugummi regt den Speichelfluss an.
- Iss knackiges Gemüse und trink genug in deinem Essensfenster.
Die Belege für Zungenreinigung und andere einzelne Maßnahmen sind gemischt: Übersichtsarbeiten fanden keine, die allein einen großen Unterschied macht 1. Zusammen mit genug Wasser reichen sie meist. Die Details findest du unter bricht Zahnpasta das Fasten und bricht Kaugummi das Fasten.
- MYTHOS
- Ketonatem heißt, dass du viel Fett verbrennst, also je stärker, desto besser.
- FAKT
- Aceton im Atem steigt zwar mit der Fettverbrennung 2, ist aber kein Ziel an sich, und ein stärkerer Geruch heißt nicht, dass dein Fasten besser ist. Der meiste Nutzen des täglichen Fastens kommt von der Gewohnheit, nicht von der Jagd nach Ketonen.
Wann du zum Zahnarzt oder Arzt gehen solltest
- Der Mundgeruch hält wochenlang an, auch wenn du normal isst, oder kommt mit Zahnfleischbluten, einem wunden Mund oder Zahnschmerzen.
- Dein Mund ist ständig trocken, auch nach dem Trinken: Manche Medikamente und Erkrankungen können das verursachen.
- Du hast Diabetes, und dein Atem riecht fruchtig: Miss Blutzucker und Ketone und folge dem Plan deines Behandlungsteams.
Quellen
- Kapoor U, Sharma G, Juneja M, et al. Halitosis: Current concepts on etiology, diagnosis and management. Eur J Dent. 2016;10(2):292-300. doi.org/10.4103/1305-7456.178294
- Anderson JC. Measuring breath acetone for monitoring fat loss: Review. Obesity (Silver Spring). 2015;23(12):2327-34. doi.org/10.1002/oby.21242
- Laffel L. Ketone bodies: a review of physiology, pathophysiology and application of monitoring to diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 1999;15(6):412-26. doi.org/10.1002/(sici)1520-7560(199911/12)15:6<412::aid-dmrr72>3.0.co;2-8
- Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Ein Hinweis zur Gesundheit
Fasting Tracker dient dem allgemeinen Wohlbefinden und ist kein Medizinprodukt. Fasten ist nicht für alle geeignet: Sprich zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du schwanger bist, Diabetes hast, eine Essstörung hattest oder Medikamente nimmst, und vor jedem längeren Fasten.