Κακοσμία του στόματος κατά τη νηστεία: γιατί και τι βοηθά

Δύο είδη αναπνοής της νηστείας

Το πρώτο είναι το ξηρό στόμα. Η περισσότερη κακοσμία, περίπου 80 έως 85%, ξεκινά από το ίδιο το στόμα, και το πίσω μέρος της γλώσσας είναι η μεγαλύτερη αποθήκη των βακτηρίων που την προκαλούν. Το σάλιο τα κρατά υπό έλεγχο. Η πρωινή αναπνοή υπάρχει επειδή το σάλιο λιγοστεύει τη νύχτα και δεν πίνεις, και όταν το σάλιο είναι λίγο, η οσμή αυξάνεται ¹. Μια μεγάλη νηστεία χωρίς πολύ νερό είναι σαν ένα μεγάλο πρωινό.

Το δεύτερο είναι η αναπνοή κετονών. Καθώς το σώμα σου καίει περισσότερο λίπος, το συκώτι σου φτιάχνει κετόνες, και μία από αυτές, η ακετόνη, είναι αρκετά μικρή για να φύγει από τους πνεύμονες. Όσοι δεν κάνουν δίαιτα εκπνέουν πολύ λίγη· όσο περισσότερο λίπος καις, τόσο περισσότερη υπάρχει ². Γι' αυτό κάποιοι παρατηρούν μια γλυκιά μυρωδιά ή μυρωδιά ασετόν, συνήθως σε νηστείες μίας μέρας ή περισσότερο, όταν ανεβαίνουν οι κετόνες ³.

Τι παρατηρείς	Πιθανή αιτία	Τι βοηθά
Μπαγιάτικη, ξινή ή σαν χαλασμένο αυγό	Ξηρό στόμα και βακτήρια στη γλώσσα σου 1	Νερό, βούρτσισμα δοντιών και γλώσσας
Γλυκιά, φρουτώδης ή σαν ασετόν	Κετόνες σε μεγαλύτερη νηστεία 2	Νερό και καλή στοματική υγιεινή· υποχωρεί όταν φας
Κακοσμία που επιμένει για εβδομάδες μετά από κανονικά γεύματα	Κάτι άλλο, όπως ουλίτιδα	Δες τον οδοντίατρό σου

Είναι συνηθισμένο παράπονο. Σε μια μελέτη 8 εβδομάδων με νηστεία μέρα παρά μέρα, ήταν η παρενέργεια που ανέφεραν οι περισσότεροι: 14% στην αρχή και 29% στο τέλος, αν και η αλλαγή ήταν πολύ μικρή για να είμαστε σίγουροι ότι ήταν πραγματική ⁴.

Τι βοηθά

Τα στοιχεία για τον καθαρισμό της γλώσσας και τις άλλες μεμονωμένες λύσεις είναι ανάμεικτα: οι ανασκοπήσεις δεν βρήκαν καμία να κάνει από μόνη της μεγάλη διαφορά ¹. Μαζί με αρκετό νερό, συνήθως κάνουν τη δουλειά. Δες τα σπάει τη νηστεία η οδοντόκρεμα και σπάει τη νηστεία η τσίχλα για λεπτομέρειες.

ΜΥΘΟΣ

Η αναπνοή κετονών σημαίνει ότι καις πολύ λίπος, οπότε όσο πιο έντονη τόσο καλύτερα.

ΓΕΓΟΝΟΣ

Η ακετόνη στην αναπνοή όντως ανεβαίνει με την καύση λίπους ², αλλά δεν είναι στόχος από μόνη της και μια πιο έντονη μυρωδιά δεν σημαίνει καλύτερη νηστεία. Τα περισσότερα οφέλη της καθημερινής νηστείας έρχονται από τη συνήθεια, όχι από το κυνήγι των κετονών.

Πότε να δεις οδοντίατρο ή γιατρό

• Η κακοσμία κρατά εβδομάδες ακόμη κι όταν τρως κανονικά, ή συνοδεύεται από ούλα που ματώνουν, πόνο στο στόμα ή πονόδοντο.
• Το στόμα σου είναι συνέχεια ξηρό, ακόμη και αφού πιεις: κάποια φάρμακα και παθήσεις μπορεί να το προκαλούν.
• Έχεις διαβήτη και η αναπνοή σου μυρίζει φρουτώδης: μέτρησε το σάκχαρο και τις κετόνες σου και ακολούθησε το σχέδιο της θεραπευτικής σου ομάδας.

Πηγές

1. Kapoor U, Sharma G, Juneja M, et al. Halitosis: Current concepts on etiology, diagnosis and management. Eur J Dent. 2016;10(2):292-300. doi.org/10.4103/1305-7456.178294
2. Anderson JC. Measuring breath acetone for monitoring fat loss: Review. Obesity (Silver Spring). 2015;23(12):2327-34. doi.org/10.1002/oby.21242
3. Laffel L. Ketone bodies: a review of physiology, pathophysiology and application of monitoring to diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 1999;15(6):412-26. doi.org/10.1002/(sici)1520-7560(199911/12)15:6<412::aid-dmrr72>3.0.co;2-8
4. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
5. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873