إجابات سريعة
رائحة الفم الكريهة أثناء الصيام: لماذا وما الذي يساعد
فم أكثر جفافًا، وفي الصيام الأطول الكيتونات. كلاهما شائع، وكلاهما يسهل التعامل معه
نوعان من رائحة الصيام
الأول جفاف الفم. معظم رائحة الفم الكريهة، نحو 80 إلى 85%، تبدأ في الفم نفسه، ومؤخرة اللسان أكبر مستودع للبكتيريا التي تسببها. واللعاب يبقيها تحت السيطرة. رائحة الصباح تحدث لأن اللعاب يتباطأ ليلًا ولا تشرب، وحين يقل اللعاب تزداد الرائحة 1. والصيام الطويل دون شرب كثير يشبه صباحًا طويلًا.
والثاني رائحة الكيتونات. حين يحرق جسمك مزيدًا من الدهون، يصنع كبدك الكيتونات، وأحدها، الأسيتون، صغير بما يكفي ليخرج عبر رئتيك. من لا يتبعون حمية يُخرجون القليل جدًا منه؛ وكلما أحرقت دهونًا أكثر زاد 2. ولهذا يلاحظ بعض الناس رائحة حلوة أو تشبه طلاء الأظافر، عادة في الصيام الذي يبلغ يومًا أو أكثر، حين ترتفع الكيتونات 3.
| ما تلاحظه | السبب المحتمل | ما يساعد |
|---|---|---|
| رائحة راكدة أو حامضة أو تشبه البيض | جفاف الفم والبكتيريا على لسانك 1 | الماء، وتنظيف أسنانك ولسانك |
| رائحة حلوة أو فاكهية أو تشبه مزيل طلاء الأظافر | الكيتونات في صيام أطول 2 | الماء والعناية الجيدة بالفم؛ تتلاشى حين تأكل |
| رائحة كريهة تستمر بعد الوجبات العادية لأسابيع | شيء آخر، مثل أمراض اللثة | راجع طبيب أسنانك |
إنها شكوى شائعة. في تجربة لصيام اليوم البديل مدتها 8 أسابيع، كانت أكثر أثر جانبي أبلغ عنه الناس: 14% في البداية و29% في النهاية، وإن كان التغيّر أصغر من أن نتأكد من أنه حقيقي 4.
ما يساعد
نَفَس أكثر انتعاشًا أثناء الصيام
- اشرب الماء بانتظام طوال صيامك، لا حين تعطش فقط.
- نظّف أسنانك مرتين يوميًا. معجون الأسنان لا يُبتلع، لذا لا يفطّر.
- نظّف لسانك، خاصة مؤخرته، بفرشاة أسنانك أو بمكشطة لسان.
- مضمض بغسول الفم إن أردت؛ وابصقه.
- قطعة علكة خالية من السكر بين حين وآخر تساعد على تدفق اللعاب.
- كُل خضارًا مقرمشة واشرب جيدًا في نافذة أكلك.
الأدلة على تنظيف اللسان وغيره من الحلول المنفردة متباينة: لم تجد المراجعات أن أيًا منها وحده يُحدث فرقًا كبيرًا 1. لكنها مع كفاية الماء تؤدي الغرض عادة. راجع هل معجون الأسنان يفطّر وهل العلكة تفطّر للتفاصيل.
- خرافة
- رائحة الكيتونات تعني أنك تحرق كثيرًا من الدهون، لذا كلما كانت أقوى كان أفضل.
- الحقيقة
- يرتفع الأسيتون في النفس فعلًا مع حرق الدهون 2، لكنه ليس هدفًا بحد ذاته، والرائحة الأقوى لا تعني صيامًا أفضل. معظم فوائد الصيام اليومي تأتي من العادة، لا من مطاردة الكيتونات.
متى تراجع طبيب الأسنان أو الطبيب
- تستمر رائحة الفم الكريهة لأسابيع حتى حين تأكل بشكل طبيعي، أو تأتي مع نزيف اللثة أو تقرحات في الفم أو ألم في الأسنان.
- فمك جاف طوال الوقت، حتى بعد الشرب: بعض الأدوية والحالات الصحية قد تسبب ذلك.
- لديك السكري ورائحة نفسك فاكهية: قِس سكر دمك والكيتونات، واتبع خطة فريق رعايتك.
المصادر
- Kapoor U, Sharma G, Juneja M, et al. Halitosis: Current concepts on etiology, diagnosis and management. Eur J Dent. 2016;10(2):292-300. doi.org/10.4103/1305-7456.178294
- Anderson JC. Measuring breath acetone for monitoring fat loss: Review. Obesity (Silver Spring). 2015;23(12):2327-34. doi.org/10.1002/oby.21242
- Laffel L. Ketone bodies: a review of physiology, pathophysiology and application of monitoring to diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 1999;15(6):412-26. doi.org/10.1002/(sici)1520-7560(199911/12)15:6<412::aid-dmrr72>3.0.co;2-8
- Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
ملاحظة عن الصحة
صُمم Fasting Tracker للعافية العامة وليس جهازًا طبيًا. الصيام لا يناسب الجميع: تحدث إلى طبيبك أولًا إذا كنتِ حاملًا، أو كنت مصابًا بالسكري، أو لديك تاريخ مع اضطرابات الأكل، أو تتناول أدوية، وقبل أي صيام طويل.