Jawaban singkat
Bau mulut saat berpuasa: penyebab dan apa yang membantu
Mulut yang lebih kering dan, pada puasa yang lebih panjang, keton. Keduanya umum, dan keduanya mudah diatasi
Dua jenis napas saat berpuasa
Yang pertama adalah mulut kering. Sebagian besar bau mulut, sekitar 80 sampai 85%, berasal dari mulut itu sendiri, dan bagian belakang lidah adalah tempat terbesar bakteri penyebabnya. Air liur menjaga bakteri itu tetap terkendali. Napas pagi terjadi karena air liur melambat di malam hari dan kamu tidak minum, dan saat air liur sedikit, baunya bertambah 1. Puasa panjang tanpa banyak minum ibarat pagi yang panjang.
Yang kedua adalah napas keton. Saat tubuh membakar lebih banyak lemak, hati membuat keton, dan salah satunya, aseton, cukup kecil untuk keluar lewat paru-paru. Orang yang tidak sedang diet mengembuskan sangat sedikit; makin banyak lemak yang kamu bakar, makin banyak asetonnya 2. Itulah sebabnya sebagian orang mencium bau manis atau seperti cat kuku, biasanya pada puasa sehari atau lebih, saat keton naik 3.
| Yang kamu sadari | Kemungkinan penyebab | Apa yang membantu |
|---|---|---|
| Apek, asam, atau seperti telur | Mulut kering dan bakteri di lidah 1 | Air, menyikat gigi dan lidah |
| Manis, seperti buah, atau seperti penghapus cat kuku | Keton pada puasa yang lebih panjang 2 | Air dan perawatan mulut yang baik; hilang saat kamu makan |
| Bau mulut yang bertahan selama berminggu-minggu setelah makan normal | Hal lain, seperti penyakit gusi | Periksakan ke dokter gigi |
Ini keluhan yang umum. Dalam uji coba 8 minggu puasa selang sehari, ini efek samping yang paling banyak dilaporkan: 14% di awal dan 29% di akhir, meski perubahannya terlalu kecil untuk dipastikan nyata 4.
Apa yang membantu
Napas lebih segar saat berpuasa
- Minum air secara teratur selama puasa, bukan hanya saat haus.
- Sikat gigi dua kali sehari. Pasta gigi tidak ditelan, jadi tidak membatalkan puasamu.
- Bersihkan lidah, terutama bagian belakang, dengan sikat gigi atau pembersih lidah.
- Berkumur dengan obat kumur jika kamu mau; lalu ludahkan.
- Sesekali sebutir permen karet tanpa gula membantu air liur mengalir.
- Makan sayuran renyah dan minum cukup di jendela makanmu.
Bukti untuk membersihkan lidah dan cara tunggal lainnya beragam: tinjauan belum menemukan satu cara pun yang memberi perbedaan besar dengan sendirinya 1. Jika digabung dengan minum air yang cukup, biasanya berhasil. Lihat apakah pasta gigi membatalkan puasa dan apakah permen karet membatalkan puasa untuk detailnya.
- MITOS
- Napas keton berarti kamu membakar banyak lemak, jadi makin kuat makin baik.
- FAKTA
- Aseton napas memang naik seiring pembakaran lemak 2, tetapi itu bukan tujuan, dan bau yang lebih kuat tidak berarti puasa yang lebih baik. Sebagian besar manfaat puasa harian berasal dari kebiasaannya, bukan dari mengejar keton.
Kapan harus ke dokter gigi atau dokter
- Bau mulut bertahan berminggu-minggu meski kamu makan normal, atau disertai gusi berdarah, sariawan, atau sakit gigi.
- Mulutmu kering terus, bahkan setelah minum: beberapa obat dan kondisi kesehatan bisa menyebabkan ini.
- Kamu punya diabetes dan napasmu berbau seperti buah: periksa gula darah dan ketonmu, dan ikuti rencana tim perawatmu.
Sumber
- Kapoor U, Sharma G, Juneja M, et al. Halitosis: Current concepts on etiology, diagnosis and management. Eur J Dent. 2016;10(2):292-300. doi.org/10.4103/1305-7456.178294
- Anderson JC. Measuring breath acetone for monitoring fat loss: Review. Obesity (Silver Spring). 2015;23(12):2327-34. doi.org/10.1002/oby.21242
- Laffel L. Ketone bodies: a review of physiology, pathophysiology and application of monitoring to diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 1999;15(6):412-26. doi.org/10.1002/(sici)1520-7560(199911/12)15:6<412::aid-dmrr72>3.0.co;2-8
- Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Sedikit tentang kesehatan
Fasting Tracker dirancang untuk kebugaran umum dan bukan alat medis. Puasa tidak cocok untuk semua orang: bicarakan dulu dengan doktermu jika kamu sedang hamil, menderita diabetes, punya riwayat gangguan makan, atau minum obat, dan juga sebelum puasa panjang apa pun.