Răspunsuri rapide
Respirația urât mirositoare în timpul postului: de ce și ce ajută
O gură mai uscată și, la posturile lungi, cetonele. Ambele sunt frecvente și ambele sunt ușor de gestionat
Două feluri de respirație de post
Primul e gura uscată. Cea mai mare parte a respirației urât mirositoare, cam 80–85%, pornește chiar din gură, iar partea din spate a limbii e cel mai mare rezervor al bacteriilor care o produc. Saliva le ține sub control. Respirația de dimineață apare pentru că saliva încetinește peste noapte și nu bei, iar când saliva scade, mirosul crește 1. Un post lung fără să bei mare lucru e ca o dimineață lungă.
Al doilea e respirația cu cetone. Când corpul arde mai multe grăsimi, ficatul produce cetone, iar una dintre ele, acetona, e destul de mică încât să iasă prin plămâni. Cei care nu țin dietă expiră foarte puțină; cu cât arzi mai multă grăsime, cu atât e mai multă 2. De aceea unii observă un miros dulceag sau de lac de unghii, de obicei la posturile de o zi sau mai mult, când cetonele cresc 3.
| Ce observi | Cauza probabilă | Ce ajută |
|---|---|---|
| Stătut, acru sau a ou | Gură uscată și bacterii pe limbă 1 | Apă, periajul dinților și al limbii |
| Dulceag, fructat sau a dizolvant de oje | Cetone la un post mai lung 2 | Apă și o igienă orală bună; trece când mănânci |
| Respirație urât mirositoare care durează săptămâni și cu mese normale | Altceva, cum ar fi o boală a gingiilor | Mergi la dentist |
E o plângere frecventă. Într-un studiu de 8 săptămâni cu post din două în două zile, a fost efectul secundar raportat cel mai des: 14% la început și 29% la final, deși diferența a fost prea mică pentru a fi siguri că e reală 4.
Ce ajută
Respirație mai proaspătă în timpul postului
- Bea apă constant în timpul postului, nu doar când ți-e sete.
- Spală-te pe dinți de două ori pe zi. Pasta de dinți nu se înghite, deci nu-ți întrerupe postul.
- Curăță-ți limba, mai ales în spate, cu periuța sau cu un curățător de limbă.
- Clătește-te cu apă de gură dacă vrei; scuip-o.
- O gumă fără zahăr din când în când ajută saliva să curgă.
- Mănâncă legume crocante și bea suficient în fereastra de alimentație.
Dovezile pentru curățarea limbii și alte soluții luate separat sunt amestecate: analizele n-au găsit niciuna care să facă singură o diferență mare 1. Împreună cu destulă apă, de obicei își fac treaba. Vezi întrerupe pasta de dinți postul și întrerupe guma de mestecat postul pentru detalii.
- MIT
- Respirația cu cetone înseamnă că arzi multă grăsime, deci cu cât e mai puternică, cu atât mai bine.
- ADEVĂR
- Acetona din respirație chiar crește odată cu arderea grăsimilor 2, dar nu e un scop în sine, iar un miros mai puternic nu înseamnă un post mai bun. Cele mai multe beneficii ale postului zilnic vin din obicei, nu din vânătoarea de cetone.
Când să mergi la dentist sau la medic
- Respirația urât mirositoare durează săptămâni chiar dacă mănânci normal sau vine cu gingii care sângerează, gură dureroasă ori dureri de dinți.
- Ai gura uscată tot timpul, chiar și după ce bei: unele medicamente și afecțiuni pot provoca asta.
- Ai diabet și respirația ta miroase a fructe: verifică-ți glicemia și cetonele și urmează planul medicilor tăi.
Surse
- Kapoor U, Sharma G, Juneja M, et al. Halitosis: Current concepts on etiology, diagnosis and management. Eur J Dent. 2016;10(2):292-300. doi.org/10.4103/1305-7456.178294
- Anderson JC. Measuring breath acetone for monitoring fat loss: Review. Obesity (Silver Spring). 2015;23(12):2327-34. doi.org/10.1002/oby.21242
- Laffel L. Ketone bodies: a review of physiology, pathophysiology and application of monitoring to diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 1999;15(6):412-26. doi.org/10.1002/(sici)1520-7560(199911/12)15:6<412::aid-dmrr72>3.0.co;2-8
- Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Câteva cuvinte despre sănătate
Fasting Tracker e creat pentru starea generală de bine și nu e un dispozitiv medical. Postul nu e potrivit pentru toată lumea: vorbește mai întâi cu medicul dacă ești însărcinată, ai diabet, ai avut tulburări de alimentație sau iei medicamente, precum și înaintea oricărui post prelungit.