Короткі відповіді
Запах із рота під час голодування: чому і що допомагає
Сухість у роті, а під час довгого голодування ще й кетони. І те, й інше буває часто, і з обома легко впоратися
Два види дихання під час голодування
Перший – сухість у роті. Більша частина неприємного запаху, близько 80–85%, виникає в самому роті, а задня частина язика – головний резервуар бактерій, які його створюють. Слина тримає їх під контролем. Ранковий запах буває тому, що за ніч слини стає менше і ти не пʼєш, а коли слини мало, запах посилюється 1. Довге голодування майже без пиття схоже на довгий ранок.
Другий – кетонове дихання. Коли організм спалює більше жиру, печінка виробляє кетони, і один із них, ацетон, достатньо малий, щоб виходити через легені. Люди не на дієті видихають його дуже мало; що більше жиру спалюється, то його більше 2. Тому дехто помічає солодкуватий запах або запах рідини для зняття лаку, зазвичай під час голодування від доби й довше, коли кетони зростають 3.
| Що ти помічаєш | Імовірна причина | Що допомагає |
|---|---|---|
| Затхлий, кислий чи як тухлі яйця | Сухість у роті й бактерії на язиці 1 | Вода, чищення зубів і язика |
| Солодкий, фруктовий чи як рідина для зняття лаку | Кетони під час довгого голодування 2 | Вода і добрий догляд за ротом; минає, коли поїси |
| Неприємний запах тримається тижнями і після звичайної їжі | Щось інше, як-от хвороба ясен | Сходи до стоматолога |
Це часта скарга. У 8-тижневому дослідженні голодування через день це був найчастіший побічний ефект: 14% на початку і 29% наприкінці, хоча зміна була замала, щоб бути певними, що вона реальна 4.
Що допомагає
Свіже дихання під час голодування
- Пий воду рівномірно все голодування, а не лише коли хочеться пити.
- Чисть зуби двічі на день. Зубну пасту не ковтають, тож голодування вона не порушує.
- Очищай язик, особливо біля кореня, зубною щіткою або скребком.
- Якщо хочеш, полощи рот ополіскувачем; випльовуй його.
- Жуйка без цукру час від часу допомагає слині виділятися.
- У вікні харчування їж хрусткі овочі й добре пий.
Дані про очищення язика та інші окремі засоби суперечливі: огляди не знайшли жодного, який сам по собі давав би велику різницю 1. Разом із достатньою кількістю води вони зазвичай справляються. Подробиці – у відповідях чи порушує голодування зубна паста і чи порушує голодування жуйка.
- МІФ
- Кетонове дихання означає, що спалюється багато жиру, тож що сильніше, то краще.
- ФАКТ
- Ацетону в диханні справді стає більше в міру спалювання жиру 2, але це не мета сама по собі, і сильніший запах не означає, що голодування краще. Більша частина користі щоденного голодування йде від звички, а не від гонитви за кетонами.
Коли звернутися до стоматолога чи лікаря
- Неприємний запах тримається тижнями навіть при звичайному харчуванні або супроводжується кровоточивістю ясен, болем у роті чи зубним болем.
- У роті постійно сухо, навіть після пиття: це може бути через деякі ліки й захворювання.
- У тебе діабет, і дихання пахне фруктами: перевір цукор у крові й кетони і дотримуйся плану своєї медичної команди.
Джерела
- Kapoor U, Sharma G, Juneja M, et al. Halitosis: Current concepts on etiology, diagnosis and management. Eur J Dent. 2016;10(2):292-300. doi.org/10.4103/1305-7456.178294
- Anderson JC. Measuring breath acetone for monitoring fat loss: Review. Obesity (Silver Spring). 2015;23(12):2327-34. doi.org/10.1002/oby.21242
- Laffel L. Ketone bodies: a review of physiology, pathophysiology and application of monitoring to diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 1999;15(6):412-26. doi.org/10.1002/(sici)1520-7560(199911/12)15:6<412::aid-dmrr72>3.0.co;2-8
- Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Кілька слів про здоров'я
Fasting Tracker створений для загального добробуту і не є медичним виробом. Голодування підходить не всім: спершу поговори з лікарем, якщо ти вагітна, маєш діабет, розлади харчової поведінки в минулому чи приймаєш ліки, а також перед будь-яким довгим голодуванням.