Krátké odpovědi
Zápach z úst při půstu: proč a co pomáhá
Sušší ústa a při delších půstech ketony. Obojí je běžné a obojí se dá snadno zvládnout
Dva druhy dechu při půstu
První je sucho v ústech. Většina zápachu z úst, asi 80 až 85 %, vzniká přímo v ústech a zadní část jazyka je největší zásobárnou bakterií, které ho způsobují. Sliny je drží na uzdě. Ranní dech vzniká, protože tvorba slin se přes noc zpomalí a ty nepiješ, a když slin ubude, zápach zesílí 1. Dlouhý půst bez pití je jako dlouhé ráno.
Druhý je ketonový dech. Když tělo spaluje víc tuku, játra tvoří ketony a jeden z nich, aceton, je tak malý, že odchází plícemi. Lidé, kteří nedrží dietu, ho vydechují velmi málo; čím víc tuku spaluješ, tím víc ho je 2. Proto si někteří všimnou sladké vůně nebo pachu odlakovače, obvykle při půstech na den a déle, kdy ketony stoupají 3.
| Čeho si všimneš | Pravděpodobná příčina | Co pomáhá |
|---|---|---|
| Zatuchlý, kyselý nebo po vejcích | Sucho v ústech a bakterie na jazyku 1 | Voda, čištění zubů a jazyka |
| Sladký, ovocný nebo jako odlakovač | Ketony při delším půstu 2 | Voda a dobrá ústní hygiena; po jídle zmizí |
| Zápach z úst, který trvá týdny i při normálním jídle | Něco jiného, třeba onemocnění dásní | Zajdi k zubaři |
Je to častá potíž. V 8týdenní studii půstu ob den to byl nejčastěji hlášený vedlejší účinek: 14 % na začátku a 29 % na konci, i když změna byla příliš malá na to, abychom si byli jisti, že je skutečná 4.
Co pomáhá
Svěžejší dech při půstu
- Pij vodu průběžně po celý půst, ne jen když máš žízeň.
- Čisti si zuby dvakrát denně. Pasta se nepolyká, takže půst neruší.
- Čisti si jazyk, hlavně vzadu, kartáčkem nebo škrabkou na jazyk.
- Pokud chceš, vypláchni si ústa ústní vodou; vyplivni ji.
- Občasná žvýkačka bez cukru pomáhá tvorbě slin.
- V okně pro jídlo jez křupavou zeleninu a dobře pij.
Důkazy pro čištění jazyka a další jednotlivá řešení jsou smíšené: přehledy nezjistily, že by kterékoli z nich samo o sobě udělalo velký rozdíl 1. Spolu s dostatkem vody ale obvykle stačí. Podrobnosti najdeš v odpovědích ruší půst zubní pasta a ruší půst žvýkačka.
- MÝTUS
- Ketonový dech znamená, že spaluješ hodně tuku, takže čím silnější, tím lepší.
- FAKT
- Aceton v dechu se spalováním tuku opravdu stoupá 2, ale není to cíl sám o sobě a silnější zápach neznamená lepší půst. Většina přínosů každodenního půstu pochází ze zvyku, ne z honby za ketony.
Kdy jít k zubaři nebo lékaři
- Zápach z úst trvá týdny, i když jíš normálně, nebo ho provází krvácení dásní, bolavá ústa nebo bolest zubu.
- Máš pořád sucho v ústech, i po pití: může to způsobovat některé léky a nemoci.
- Máš cukrovku a tvůj dech voní ovocně: změř si cukr v krvi a ketony a postupuj podle plánu svého lékařského týmu.
Zdroje
- Kapoor U, Sharma G, Juneja M, et al. Halitosis: Current concepts on etiology, diagnosis and management. Eur J Dent. 2016;10(2):292-300. doi.org/10.4103/1305-7456.178294
- Anderson JC. Measuring breath acetone for monitoring fat loss: Review. Obesity (Silver Spring). 2015;23(12):2327-34. doi.org/10.1002/oby.21242
- Laffel L. Ketone bodies: a review of physiology, pathophysiology and application of monitoring to diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 1999;15(6):412-26. doi.org/10.1002/(sici)1520-7560(199911/12)15:6<412::aid-dmrr72>3.0.co;2-8
- Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Pár slov o zdraví
Fasting Tracker je určený pro celkovou pohodu a není zdravotnický prostředek. Půst není vhodný pro každého: nejdřív se poraď s lékařem, pokud jsi těhotná, máš cukrovku, poruchu příjmu potravy v minulosti nebo bereš léky, a také před každým delším půstem.