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Mau hálito durante o jejum: porquê, e o que ajuda
Uma boca mais seca e, nos jejuns mais longos, as cetonas. Ambos são comuns, e ambos fáceis de gerir
Dois tipos de hálito do jejum
O primeiro é a boca seca. A maior parte do mau hálito, cerca de 80 a 85%, começa na própria boca, e a parte de trás da língua é o maior reservatório das bactérias que o provocam. A saliva mantém-nas sob controlo. O hálito da manhã acontece porque a saliva abranda durante a noite e não bebes, e quando a saliva escasseia o odor aumenta 1. Um jejum longo sem beber muito é como uma manhã comprida.
O segundo é o hálito de cetonas. À medida que o corpo queima mais gordura, o fígado produz cetonas, e uma delas, a acetona, é pequena o suficiente para sair pelos pulmões. Quem não está de dieta expira muito pouca; quanto mais gordura queimas, mais há 2. É por isso que algumas pessoas notam um cheiro doce ou a verniz das unhas, normalmente em jejuns de um dia ou mais, quando as cetonas sobem 3.
| O que notas | Causa provável | O que ajuda |
|---|---|---|
| A ranço, azedo ou a ovo | Boca seca e bactérias na língua 1 | Água, escovar os dentes e a língua |
| Doce, frutado ou a removedor de verniz | Cetonas num jejum mais longo 2 | Água e boa higiene oral; desaparece quando comes |
| Mau hálito que dura semanas mesmo com refeições normais | Outra coisa, como doença das gengivas | Vai ao dentista |
É uma queixa comum. Num ensaio de 8 semanas com jejum em dias alternados, foi o efeito secundário mais relatado: 14% no início e 29% no fim, embora a diferença fosse pequena demais para se ter a certeza de que era real 4.
O que ajuda
Hálito mais fresco durante o jejum
- Bebe água com regularidade ao longo do jejum, não só quando tens sede.
- Escova os dentes duas vezes por dia. A pasta não se engole, por isso não quebra o jejum.
- Limpa a língua, sobretudo a parte de trás, com a escova de dentes ou um raspador.
- Bochecha com elixir se quiseres; cospe-o.
- Uma pastilha elástica sem açúcar de vez em quando ajuda a saliva a fluir.
- Come legumes estaladiços e bebe bem na tua janela alimentar.
As provas sobre limpar a língua e outras soluções isoladas são mistas: as revisões não encontraram nenhuma que, sozinha, faça grande diferença 1. Juntas e com água suficiente, normalmente resolvem. Vê a pasta de dentes quebra o jejum e a pastilha elástica quebra o jejum para os pormenores.
- MITO
- O hálito de cetonas significa que estás a queimar muita gordura, por isso quanto mais forte melhor.
- FACTO
- A acetona no hálito sobe de facto com a queima de gordura 2, mas não é um objetivo em si, e um cheiro mais forte não significa um jejum melhor. A maior parte dos benefícios do jejum diário vem do hábito, não de andar atrás das cetonas.
Quando ir ao dentista ou ao médico
- O mau hálito dura semanas mesmo quando comes normalmente, ou vem com gengivas a sangrar, a boca dorida ou dor de dentes.
- Tens a boca sempre seca, mesmo depois de beber: alguns medicamentos e doenças podem causar isto.
- Tens diabetes e o teu hálito cheira a fruta: mede a glicemia e as cetonas, e segue o plano da tua equipa de saúde.
Fontes
- Kapoor U, Sharma G, Juneja M, et al. Halitosis: Current concepts on etiology, diagnosis and management. Eur J Dent. 2016;10(2):292-300. doi.org/10.4103/1305-7456.178294
- Anderson JC. Measuring breath acetone for monitoring fat loss: Review. Obesity (Silver Spring). 2015;23(12):2327-34. doi.org/10.1002/oby.21242
- Laffel L. Ketone bodies: a review of physiology, pathophysiology and application of monitoring to diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 1999;15(6):412-26. doi.org/10.1002/(sici)1520-7560(199911/12)15:6<412::aid-dmrr72>3.0.co;2-8
- Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Uma nota sobre saúde
O Fasting Tracker foi concebido para o bem-estar geral e não é um dispositivo médico. O jejum não é para toda a gente: fala primeiro com o teu médico se estiveres grávida, tiveres diabetes, historial de perturbações alimentares ou tomares medicação, e antes de qualquer jejum prolongado.