Snabba svar
Dålig andedräkt när du fastar: varför, och vad som hjälper
En torrare mun och, vid längre fastor, ketoner. Båda är vanliga, och båda är lätta att hantera
Två sorters fasteandedräkt
Den första är en torr mun. Den mesta dåliga andedräkten, cirka 80 till 85 %, börjar i själva munnen, och bakre delen av tungan är den största reservoaren för bakterierna som orsakar den. Saliven håller dem i schack. Morgonandedräkt uppstår eftersom salivflödet minskar under natten och du inte dricker, och när saliven tryter ökar lukten 1. En lång fasta utan mycket att dricka är som en lång morgon.
Den andra är ketonandedräkt. När kroppen förbränner mer fett bildar levern ketoner, och en av dem, aceton, är så liten att den lämnar kroppen via lungorna. Personer som inte bantar andas ut väldigt lite; ju mer fett du förbränner, desto mer blir det 2. Det är därför vissa märker en söt lukt eller en lukt av nagellack, oftast vid fastor på ett dygn eller mer, när ketonerna stiger 3.
| Vad du märker | Trolig orsak | Vad som hjälper |
|---|---|---|
| Unken, sur eller som ägg | En torr mun och bakterier på tungan 1 | Vatten, borsta tänder och tunga |
| Söt, fruktig eller som nagellacksborttagning | Ketoner vid en längre fasta 2 | Vatten och god munvård; det försvinner när du äter |
| Dålig andedräkt som håller i sig i veckor efter vanliga måltider | Något annat, som tandköttssjukdom | Gå till tandläkaren |
Det är ett vanligt klagomål. I en studie på 8 veckor med varannandagsfasta var det den bieffekt som flest rapporterade: 14 % i början och 29 % i slutet, även om förändringen var för liten för att säkert vara verklig 4.
Vad som hjälper
Fräschare andedräkt när du fastar
- Drick vatten jämnt under fastan, inte bara när du är törstig.
- Borsta tänderna två gånger om dagen. Tandkräm sväljs inte, så den bryter inte din fasta.
- Rengör tungan, särskilt längst bak, med tandborsten eller en tungskrapa.
- Skölj med munskölj om du vill; spotta ut det.
- En bit sockerfritt tuggummi då och då får saliven att flöda.
- Ät krispiga grönsaker och drick ordentligt i ditt ätfönster.
Beläggen för tungrengöring och andra enskilda knep är blandade: översikter har inte funnit att någon av dem gör stor skillnad ensam 1. Tillsammans med tillräckligt med vatten brukar de göra jobbet. Se bryter tandkräm en fasta och bryter tuggummi en fasta för detaljerna.
- MYT
- Ketonandedräkt betyder att du förbränner mycket fett, så ju starkare desto bättre.
- FAKTA
- Acetonet i utandningsluften stiger visserligen med fettförbränningen 2, men det är inget mål i sig, och en starkare lukt betyder inte en bättre fasta. Det mesta av nyttan med daglig fasta kommer från vanan, inte från att jaga ketoner.
När du ska gå till tandläkare eller läkare
- Den dåliga andedräkten håller i sig i veckor även när du äter normalt, eller kommer med blödande tandkött, ömhet i munnen eller tandvärk.
- Munnen är torr hela tiden, även efter att du druckit: vissa läkemedel och sjukdomar kan orsaka det.
- Du har diabetes och andedräkten luktar fruktigt: kontrollera blodsocker och ketoner, och följ ditt vårdteams plan.
Källor
- Kapoor U, Sharma G, Juneja M, et al. Halitosis: Current concepts on etiology, diagnosis and management. Eur J Dent. 2016;10(2):292-300. doi.org/10.4103/1305-7456.178294
- Anderson JC. Measuring breath acetone for monitoring fat loss: Review. Obesity (Silver Spring). 2015;23(12):2327-34. doi.org/10.1002/oby.21242
- Laffel L. Ketone bodies: a review of physiology, pathophysiology and application of monitoring to diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 1999;15(6):412-26. doi.org/10.1002/(sici)1520-7560(199911/12)15:6<412::aid-dmrr72>3.0.co;2-8
- Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Ett ord om hälsa
Fasting Tracker är utformad för allmänt välbefinnande och är ingen medicinteknisk produkt. Fasta passar inte alla: prata först med din läkare om du är gravid, har diabetes, har haft en ätstörning eller tar läkemedel, och innan varje längre fasta.