Hurtige svar
Dårlig ånde, mens du faster: hvorfor, og hvad der hjælper
En tørrere mund og, ved længere faster, ketoner. Begge dele er almindelige, og begge er lette at håndtere
To slags fasteånde
Den første er en tør mund. Det meste dårlige ånde, omkring 80 til 85 %, starter i selve munden, og den bageste del af tungen er det største reservoir for de bakterier, der skaber den. Spyttet holder dem i skak. Morgenånde opstår, fordi spytproduktionen falder om natten, og du ikke drikker, og når spyttet slipper op, tager lugten til 1. En lang faste uden meget at drikke er som en lang morgen.
Den anden er ketonånde. Når kroppen forbrænder mere fedt, danner leveren ketoner, og en af dem, acetone, er lille nok til at forlade kroppen gennem lungerne. Folk, der ikke er på slankekur, ånder meget lidt ud; jo mere fedt du forbrænder, jo mere bliver det 2. Det er derfor, nogle bemærker en sød lugt eller en lugt af neglelak, som regel ved faster på et døgn eller mere, når ketonerne stiger 3.
| Hvad du bemærker | Sandsynlig årsag | Hvad der hjælper |
|---|---|---|
| Gammel, sur eller som æg | En tør mund og bakterier på tungen 1 | Vand, børst tænder og tunge |
| Sød, frugtagtig eller som neglelakfjerner | Ketoner ved en længere faste 2 | Vand og god mundpleje; den forsvinder, når du spiser |
| Dårlig ånde, der varer i uger efter almindelige måltider | Noget andet, som tandkødssygdom | Gå til tandlægen |
Det er en almindelig klage. I et studie over 8 uger med faste hver anden dag var det den bivirkning, flest meldte om: 14 % i starten og 29 % til sidst, selvom ændringen var for lille til at være sikker på, at den var reel 4.
Hvad der hjælper
Friskere ånde, mens du faster
- Drik vand jævnt gennem fasten, ikke kun når du er tørstig.
- Børst tænder to gange om dagen. Tandpasta bliver ikke slugt, så den bryder ikke din faste.
- Rens tungen, især bagerst, med tandbørsten eller en tungeskraber.
- Skyl med mundskyl, hvis du har lyst; spyt det ud.
- Et stykke sukkerfrit tyggegummi en gang imellem får spyttet til at flyde.
- Spis sprøde grøntsager, og drik godt i dit spisevindue.
Beviserne for tungerens og andre enkeltstående tricks er blandede: oversigter har ikke fundet, at nogen af dem gør en stor forskel alene 1. Sammen med vand nok klarer de som regel opgaven. Se bryder tandpasta en faste og bryder tyggegummi en faste for detaljerne.
- MYTE
- Ketonånde betyder, at du forbrænder meget fedt, så jo stærkere, jo bedre.
- FAKTA
- Acetone i udåndingsluften stiger ganske vist med fedtforbrændingen 2, men det er ikke et mål i sig selv, og en stærkere lugt betyder ikke en bedre faste. Det meste af gevinsten ved daglig faste kommer fra vanen, ikke fra at jagte ketoner.
Hvornår du skal gå til tandlæge eller læge
- Den dårlige ånde varer i uger, selv når du spiser normalt, eller kommer med blødende tandkød, ømhed i munden eller tandpine.
- Munden er tør hele tiden, selv efter du har drukket: noget medicin og nogle sygdomme kan give det.
- Du har diabetes, og ånden lugter frugtagtigt: mål blodsukker og ketoner, og følg dit behandlerteams plan.
Kilder
- Kapoor U, Sharma G, Juneja M, et al. Halitosis: Current concepts on etiology, diagnosis and management. Eur J Dent. 2016;10(2):292-300. doi.org/10.4103/1305-7456.178294
- Anderson JC. Measuring breath acetone for monitoring fat loss: Review. Obesity (Silver Spring). 2015;23(12):2327-34. doi.org/10.1002/oby.21242
- Laffel L. Ketone bodies: a review of physiology, pathophysiology and application of monitoring to diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 1999;15(6):412-26. doi.org/10.1002/(sici)1520-7560(199911/12)15:6<412::aid-dmrr72>3.0.co;2-8
- Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Et ord om sundhed
Fasting Tracker er lavet til generelt velvære og er ikke medicinsk udstyr. Faste er ikke for alle: tal med din læge først, hvis du er gravid, har diabetes, har haft en spiseforstyrrelse eller tager medicin, og før enhver længere faste.