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Mau hálito no jejum: por que acontece e o que ajuda
Boca mais seca e, em jejuns mais longos, cetonas. Os dois são comuns, e os dois são fáceis de controlar
Dois tipos de hálito de jejum
O primeiro é a boca seca. A maior parte do mau hálito, cerca de 80 a 85%, começa na própria boca, e o fundo da língua é o maior reservatório das bactérias que o causam. A saliva as mantém sob controle. O hálito da manhã acontece porque a saliva diminui durante a noite e você não bebe nada, e quando falta saliva o odor aumenta 1. Um jejum longo sem beber muito é como uma manhã comprida.
O segundo é o hálito cetônico. Quando o corpo queima mais gordura, o fígado produz cetonas, e uma delas, a acetona, é pequena o bastante para sair pelos pulmões. Quem não está de dieta elimina muito pouca; quanto mais gordura você queima, mais acetona há 2. É por isso que algumas pessoas notam um cheiro adocicado ou de esmalte de unha, geralmente em jejuns de um dia ou mais, quando as cetonas sobem 3.
| O que você percebe | Causa provável | O que ajuda |
|---|---|---|
| Cheiro de abafado, azedo ou de ovo | Boca seca e bactérias na língua 1 | Água, escovar os dentes e a língua |
| Adocicado, frutado ou parecido com removedor de esmalte | Cetonas em um jejum mais longo 2 | Água e boa higiene bucal; passa quando você come |
| Mau hálito que continua por semanas depois de refeições normais | Outra coisa, como doença na gengiva | Procure o seu dentista |
É uma queixa comum. Em um estudo de 8 semanas com jejum em dias alternados, foi o efeito colateral mais relatado: 14% no início e 29% no fim, embora a mudança fosse pequena demais para ter certeza de que era real 4.
O que ajuda
Hálito mais fresco durante o jejum
- Beba água com regularidade ao longo do jejum, não só quando tiver sede.
- Escove os dentes duas vezes por dia. A pasta de dente não é engolida, então não quebra o jejum.
- Limpe a língua, principalmente no fundo, com a escova de dentes ou um raspador de língua.
- Use um enxaguante bucal se quiser; cuspa.
- Um chiclete sem açúcar de vez em quando ajuda a saliva a fluir.
- Coma vegetais crocantes e beba bem na sua janela de alimentação.
As evidências sobre limpar a língua e outras soluções isoladas são mistas: as revisões não viram nenhuma delas fazer grande diferença sozinha 1. Junto com água suficiente, geralmente resolvem. Veja pasta de dente quebra o jejum e chiclete quebra o jejum para os detalhes.
- MITO
- Hálito cetônico significa que você está queimando muita gordura, então quanto mais forte, melhor.
- FATO
- A acetona no hálito sobe, sim, com a queima de gordura 2, mas não é uma meta em si, e um cheiro mais forte não significa um jejum melhor. A maior parte dos benefícios do jejum diário vem do hábito, não de correr atrás de cetonas.
Quando procurar um dentista ou médico
- O mau hálito dura semanas mesmo quando você come normalmente, ou vem com gengiva sangrando, feridas na boca ou dor de dente.
- A sua boca fica seca o tempo todo, mesmo depois de beber: alguns remédios e problemas de saúde podem causar isso.
- Você tem diabetes e o seu hálito está com cheiro de fruta: meça a glicemia e as cetonas e siga o plano da sua equipe de saúde.
Fontes
- Kapoor U, Sharma G, Juneja M, et al. Halitosis: Current concepts on etiology, diagnosis and management. Eur J Dent. 2016;10(2):292-300. doi.org/10.4103/1305-7456.178294
- Anderson JC. Measuring breath acetone for monitoring fat loss: Review. Obesity (Silver Spring). 2015;23(12):2327-34. doi.org/10.1002/oby.21242
- Laffel L. Ketone bodies: a review of physiology, pathophysiology and application of monitoring to diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 1999;15(6):412-26. doi.org/10.1002/(sici)1520-7560(199911/12)15:6<412::aid-dmrr72>3.0.co;2-8
- Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Uma nota sobre saúde
O Fasting Tracker foi feito para o bem-estar geral e não é um dispositivo médico. O jejum não é para todo mundo: fale primeiro com seu médico se estiver grávida, tiver diabetes, histórico de transtornos alimentares ou tomar remédios, e antes de qualquer jejum prolongado.