Respostas rápidas
Pasta de dente quebra o jejum?
Escove como sempre. Você cospe, e um gosto doce não encerra o jejum
Escove como sempre
Não há motivo para deixar de escovar os dentes durante o jejum. Escove duas vezes por dia com pasta com flúor e cuspa: a pasta de dente não é para ser engolida, com ou sem jejum. O jejum é encerrado pelo que você come e bebe, não pelo que passa pela boca e sai de novo.
Escovar pode até ajudar. Muita gente escova depois da última refeição do dia, e isso vira um sinal prático de que a cozinha fechou e o jejum começou.
Enxaguante bucal, fio dental e o resto
| Produto | Durante o jejum |
|---|---|
| Pasta de dente | Liberado: cuspa |
| Enxaguante bucal, com ou sem álcool | Liberado: bocheche e cuspa, nunca engula |
| Fio dental, escovas interdentais, raspadores de língua | Liberado |
| Chiclete sem açúcar | Um de vez em quando está liberado: veja chiclete |
| Balas de menta | Muitas têm açúcar: escolha as sem açúcar ou tome um copo de água |
| Protetor labial | Liberado |
Até a diretriz da Organização Mundial da Saúde contra os adoçantes deixa a pasta de dente e outros produtos de higiene pessoal fora da recomendação 2.
- MITO
- Se você sente algo doce na boca, o jejum acabou.
- FATO
- Não é o gosto que encerra o jejum; são as calorias, principalmente de açúcar e proteína. Em um estudo britânico, sentir o gosto da sucralose e cuspir não mudou a insulina nem os hormônios intestinais 1.
Hálito de jejum, e por que escovar ajuda
Muita gente percebe que o hálito muda no jejum, principalmente nos mais longos. Escovar, limpar a língua e beber água ao longo do dia ajudam, e nada disso quebra o jejum. A nossa resposta sobre mau hálito no jejum explica por que isso acontece e o que mais ajuda.
Boca fresca, jejum intacto
- Escove duas vezes por dia, e depois da última refeição se gostar do sinal.
- Limpe a língua com cuidado, com a escova ou um raspador.
- Beba água aos golinhos ao longo do dia: a boca seca piora o hálito.
- Recorra a chiclete ou balas sem açúcar só de vez em quando.
Se você jejua por motivos religiosos
Os jejuns religiosos têm as próprias regras, e as opiniões sobre pasta de dente e enxaguante bucal variam entre tradições e estudiosos. Siga a orientação em que você confia. A nossa página sobre Ramadã e jejum intermitente explica como os dois se comparam.
O que quebra o jejum, de fato
Qualquer coisa que você coma ou beba com calorias, principalmente açúcar ou proteína: suco, leite além de um pingo, shakes de proteína e lanches de qualquer tamanho. Água, café preto e chá puro estão liberados. O nosso guia sobre o que quebra o jejum passa por cada um com a pesquisa por trás.
Em dúvida sobre outra coisa? Faça duas perguntas: tem calorias, e você engole? Se a resposta for sim para as duas, deixe para a sua janela de alimentação.
Fontes
- Ford HE, Peters V, Martin NM, et al. Effects of oral ingestion of sucralose on gut hormone response and appetite in healthy normal-weight subjects. Eur J Clin Nutr. 2011;65(4):508-13. doi.org/10.1038/ejcn.2010.291
- World Health Organization. WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control in newly released guideline. 15 May 2023. www.who.int/news/item/15-05-2023-who-advises-not-to-use-non-sugar-sweeteners-for-weight-control-in-newly-released-guideline
Uma nota sobre saúde
O Fasting Tracker foi feito para o bem-estar geral e não é um dispositivo médico. O jejum não é para todo mundo: fale primeiro com seu médico se estiver grávida, tiver diabetes, histórico de transtornos alimentares ou tomar remédios, e antes de qualquer jejum prolongado.