Nopeat vastaukset
Katkaiseeko hammastahna paaston?
Pese hampaat tavalliseen tapaan. Syljet sen pois, eikä makea maku päätä paastoa
Pese hampaat tavalliseen tapaan
Hampaiden pesua ei ole syytä jättää väliin paaston aikana. Pese hampaat kahdesti päivässä fluorihammastahnalla ja sylje se pois: hammastahnaa ei ole tarkoitettu nieltäväksi, paastosit tai et. Paaston päättää se, mitä syöt ja juot, ei se, mikä käy suussa ja lähtee taas pois.
Hampaiden pesu voi jopa auttaa. Moni pesee hampaat päivän viimeisen aterian jälkeen, ja se on kätevä merkki siitä, että keittiö on kiinni ja paasto on alkanut.
Suuvesi, hammaslanka ja muut
| Tuote | Paaston aikana |
|---|---|
| Hammastahna | Käy: sylje pois |
| Suuvesi, alkoholilla tai ilman | Käy: huuhtele ja sylje, älä koskaan niele |
| Hammaslanka, hammasväliharjat, kielenpuhdistimet | Käy |
| Sokeriton purukumi | Satunnainen pala käy: katso purukumi |
| Raikastepastillit | Monissa on sokeria: valitse sokerittomia tai juo lasillinen vettä |
| Huulirasva | Käy |
Jopa Maailman terveysjärjestön makeutusaineita koskeva ohje jättää hammastahnan ja muut hygieniatuotteet suositustensa ulkopuolelle 2.
- MYYTTI
- Jos maistat jotain makeaa, paastosi on ohi.
- FAKTA
- Paastoa ei päätä maku vaan kalorit, etenkin sokerista ja proteiinista. Brittiläisessä tutkimuksessa sukraloosin maistaminen ja sylkeminen eivät muuttaneet insuliinia tai suolistohormoneja 1.
Paastohengitys ja miksi hampaiden pesu auttaa
Moni huomaa hengityksensä muuttuvan paaston aikana, etenkin pidemmässä. Hampaiden pesu, kielen puhdistus ja veden juominen päivän mittaan auttavat, eikä mikään niistä katkaise paastoa. Vastauksemme pahanhajuisesta hengityksestä paaston aikana kertoo, miksi sitä tapahtuu ja mikä muu auttaa.
Raikas suu, paasto ehjänä
- Pese hampaat kahdesti päivässä ja viimeisen aterian jälkeen, jos pidät merkistä.
- Puhdista kieli varovasti harjalla tai kaapimella.
- Siemaile vettä päivän mittaan: suun kuivuminen pahentaa hengitystä.
- Ota sokeritonta purukumia tai pastilleja vain satunnaisesti.
Jos paastoat uskonnollisista syistä
Uskonnollisilla paastoilla on omat sääntönsä, ja näkemykset hammastahnasta ja suuvedestä vaihtelevat perinteiden ja oppineiden välillä. Noudata ohjeita, joihin luotat. Sivumme ramadanista ja pätkäpaastosta kertoo, miten ne eroavat toisistaan.
Mikä oikeasti katkaisee paaston
Kaikki, mitä syöt tai juot ja missä on kaloreita, etenkin sokeria tai proteiinia: mehu, tilkkaa suurempi määrä maitoa, proteiinipirtelöt ja kaikenkokoiset välipalat. Vesi, musta kahvi ja pelkkä tee käyvät. Oppaamme siitä, mikä katkaisee paaston, käy jokaisen läpi tutkimuksineen.
Epävarma jostain muusta? Kysy kaksi kysymystä: onko siinä kaloreita ja nieletkö sen? Jos vastaus kumpaankin on kyllä, säästä se syömisikkunaan.
Lähteet
- Ford HE, Peters V, Martin NM, et al. Effects of oral ingestion of sucralose on gut hormone response and appetite in healthy normal-weight subjects. Eur J Clin Nutr. 2011;65(4):508-13. doi.org/10.1038/ejcn.2010.291
- World Health Organization. WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control in newly released guideline. 15 May 2023. www.who.int/news/item/15-05-2023-who-advises-not-to-use-non-sugar-sweeteners-for-weight-control-in-newly-released-guideline
Sana terveydestä
Fasting Tracker on tarkoitettu yleiseen hyvinvointiin, eikä se ole lääkinnällinen laite. Paasto ei sovi kaikille: puhu ensin lääkärin kanssa, jos olet raskaana, sinulla on diabetes, sinulla on ollut syömishäiriö tai käytät lääkkeitä, sekä ennen jokaista pidempää paastoa.