Nopeat vastaukset paastosta

Lyhyet vastaukset kysymyksiin, joita ihmiset kysyvät eniten paastoamisen aloitettuaan: mitä voit nauttia katkaisematta paastoa, mitä kehosi saattaa tehdä tuntien kuluessa, mitä syödä ja mikä auttaa, kun paasto tuntuu vaikealta. Jokainen sivu alkaa lyhyellä vastauksella ja selittää sen sitten taustalla olevien tutkimusten avulla.

Katkaiseeko se paaston?

Juoma tai lisä	Lyhyt vastaus
Sitruunavesi	Ei.
Tee	Ei, jos se on pelkkää.
Maito kahvissa	Tilkka: tuskin. Enemmän: kyllä.
Kevytlimsa	Ei aivan.
Purukumi	Sokeriton, silloin tällöin: ei.
Luuliemi	Kyllä.
Proteiinipirtelö	Kyllä.
Vitamiinit	Monet katkaisevat.
Kreatiini	Ei, jos se on pelkkää.
Omenaviinietikka	Ei.
Makeutusaineet	Kalorittomat: ei oikeastaan.
Elektrolyytit	Sokerittomat: ei.
Hiilihapotettu vesi	Ei, jos se on pelkkää.
Bulletproof-kahvi	Kyllä, kaloreiden osalta.
Manteli- tai kaurajuoma	Tilkka: tuskin. Latte: kyllä.
Kollageeni	Kyllä.
Alkoholi	Kyllä.
Lääkkeet	Yleensä, mutta kysy.
Hammastahna	Ei.

Mitä tapahtuu tunti tunnilta

Paastoa	Mitä tapahtuu
12 tuntia	Polttoaineen vaihto alkaa.
14 tuntia	Olet polttoaineen vaihdossa.
16 tuntia	Rasvasta tulee tärkeä polttoaine.
18 tuntia	Olet rasvanpoltossa.
20 tuntia	Syvällä rasvanpoltossa, lähellä ketoosia.
24 tuntia	Ketoosi alkaa.
36 tuntia	Syvempi ketoosi ja ehkä enemmän autofagiaa.
48 tuntia	Syvä paastotila.
72 tuntia	Pitkittyneen paaston alue.

Kun paasto tuntuu vaikealta

Kysymys	Lyhyt vastaus
Päänsärky paaston aikana: miksi sitä tulee ja mikä auttaa	Yleensä vesi tai kofeiini.
Huimaus paaston aikana: mitä tehdä	Usein suola ja vesi.
Unettomuutta paaston aikana?	Yleensä ei itse paasto.
Ummetus paaston aikana: mikä auttaa	Yleistä, ja yleensä helppo korjata.
Pahanhajuinen hengitys paaston aikana: miksi ja mikä auttaa	Yleistä ja yleensä vaaratonta.
Paleleeko paaston aikana: onko se normaalia?	Usein, pidemmissä paastoissa.
Aiheuttaako pätkäpaasto hiustenlähtöä?	Ei yksinään, mutta nopea laihtuminen voi.
Pätkäpaasto ja kuukautiset	Ajoitus ei. Liian vähäinen ruoka kyllä.

Mitä syödä

Kysymys	Lyhyt vastaus
Mitä syödä pätkäpaaston aikana	Ensin proteiini ja kasvikset.
16:8-ateriasuunnitelma	Kaksi ateriaa, ehkä välipala.
Pätkäpaaston ostoslista	Enimmäkseen tavallista ruokaa.

Paasto ja terveytesi

Kysymys	Lyhyt vastaus
Laskeeko pätkäpaasto kolesterolia?	Usein, hieman.
Kuinka paljon pätkäpaastolla voi laihtua?	Muutama prosentti kuukausien aikana.
Pätkäpaasto vai kalorien laskeminen	Suunnilleen sama.
Pätkäpaasto vai keto	Eri työkaluja.

Paasto elämän eri vaiheissa

Kysymys	Lyhyt vastaus
Näin aloitat pätkäpaaston	Aloita pienestä.
Pätkäpaasto pyhinä	Ota rennosti.
Ramadan ja pätkäpaasto	Ne ovat eri asioita.
Pätkäpaasto yli 40-vuotiaille naisille	Se voi toimia hyvin.
Pätkäpaasto vuorotyöläisille	Kyllä, huolellisesti.

Nähdäksesi, missä kohtaa paastoasi olet juuri nyt, kokeile paaston vaiheiden laskuria.

Lähteet

1. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873