Raske svar om faste

Korte svar på spørsmålene folk stiller mest når de begynner å faste: hva du kan innta uten å bryte fasten, hva kroppen kanskje gjør etter hvert som timene går, hva du kan spise og hva som hjelper når fasten føles tung. Hver side starter med det korte svaret og forklarer det så med studiene bak.

Bryter det fasten?

Drikk eller tilskudd	Kort svar
Sitronvann	Nei.
Te	Nei, hvis den er ren.
Melk i kaffen	En skvett: knapt. Mer: ja.
Lettbrus	Ikke helt.
Tyggegummi	Sukkerfri, av og til: nei.
Beinbuljong	Ja.
Proteinshake	Ja.
Vitaminer	Mange gjør det.
Kreatin	Nei, hvis den er ren.
Eplecidereddik	Nei.
Søtstoffer	Kalorifrie: ikke egentlig.
Elektrolytter	Sukkerfrie: nei.
Kullsyreholdig vann	Nei, hvis den er ren.
Bulletproof-kaffe	Ja, i kalorier.
Mandel- eller havredrikk	En skvett: knapt. En latte: ja.
Kollagen	Ja.
Alkohol	Ja.
Medisiner	Som regel, men spør.
Tannkrem	Nei.

Hva som skjer time for time

Etter	Hva som skjer
12 timer	Brenselskiftet begynner.
14 timer	Du er i brenselskiftet.
16 timer	Fett blir et viktig brensel.
18 timer	Du er i fettforbrenningen.
20 timer	Langt inne i fettforbrenningen, nær ketose.
24 timer	Ketosen begynner.
36 timer	Dypere ketose og kanskje mer autofagi.
48 timer	En dyp fastetilstand.
72 timer	Langvarig faste.

Når fasten føles tung

Spørsmål	Kort svar
Hodepine under faste: hvorfor den kommer, og hva som hjelper	Som regel vann eller koffein.
Svimmel under faste: hva du gjør	Ofte salt og vann.
Sover du dårlig når du faster?	Som regel ikke selve fasten.
Forstoppelse under faste: hva som hjelper	Vanlig, og som regel lett å fikse.
Dårlig ånde under faste: hvorfor, og hva som hjelper	Vanlig, og som regel ufarlig.
Fryser du når du faster: er det normalt?	Ofte, ved lengre faster.
Gir periodisk faste håravfall?	Ikke alene, men raskt vekttap kan.
Periodisk faste og mensen	Tidspunktet, nei. For lite mat, ja.

Hva du kan spise

Spørsmål	Kort svar
Hva du kan spise ved periodisk faste	Protein og planter først.
En måltidsplan for 16:8	To måltider, kanskje en snacks.
Handleliste for periodisk faste	For det meste vanlig mat.

Faste og helsen din

Spørsmål	Kort svar
Senker periodisk faste kolesterolet?	Ofte litt.
Hvor mye kan du gå ned i vekt med periodisk faste?	Noen prosent, over måneder.
Periodisk faste eller kaloritelling	Omtrent det samme.
Periodisk faste eller keto	Ulike verktøy.

Faste gjennom livet

Spørsmål	Kort svar
Slik begynner du med periodisk faste	Begynn i det små.
Periodisk faste i høytidene	Ta det løst.
Ramadan og periodisk faste	De er forskjellige.
Periodisk faste for kvinner over 40	Det kan fungere godt.
Periodisk faste for skiftarbeidere	Ja, med omtanke.

Prøv kalkulatoren for fastefaser for å se hvor du er i fasten akkurat nå.

Kilder

1. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873