Fasting Tracker

Raske svar

Periodisk faste og mensen

Det er ikke tidspunktet syklusen merker. Det er å spise for lite

Hva fasten gjør med hormonene

Forskere ved University of Illinois gikk gjennom studiene på mennesker om faste og reproduktive hormoner. Hos kvinner med fedme før overgangsalderen senket faste gjerne androgener som testosteron og økte SHBG, et protein som holder dem i sjakk. Det hadde ingen effekt på østrogen, på hjernehormonene som styrer eggløsningen, eller på prolaktin 1.

Forfatterne understreker at det finnes svært få studier, så sikre konklusjoner er ennå ikke mulig, og de fleste var på kvinner med fedme 1. Vi vet mye mindre om slanke, svært aktive kvinner. Fasting Trackers guide faste for kvinner går mer i detalj.

Det er energien syklusen merker

Nøkkelstudie

Syklusen er avhengig av nok energi

  • Kontrollert studie
  • 29 unge kvinner
  • 5 dager på hvert nivå

Kvinnene trente daglig mens forskerne styrte nøyaktig hvor mye energi de hadde igjen etter treningen. Hjernens pulser av LH, hormonet som driver syklusen, var normale på moderate nivåer og ble bare forstyrret når energien falt godt under det kroppen trengte.

Loucks et al., J Clin Endocrinol Metab 2003

Det er hovedpoenget. Et daglig fastevindu med nok mat i er noe helt annet enn å spise for lite. Risikoen øker når et kort vindu, et stort kaloriunderskudd og hard trening kommer samtidig.

PCOS

For kvinner med polycystisk ovariesyndrom kan faste til og med hjelpe. I en liten pilotstudie spiste 15 kvinner med PCOS som ikke hadde eggløsning, innenfor et vindu på 8 timer i fem uker. Testosteronet og insulinresistensen falt, og 11 av de 15 fikk mer regelmessige sykluser. Det fantes ingen sammenligningsgruppe, så større studier trengs 3. Har du PCOS, planlegg eventuelle endringer med legen.

Faste i takt med syklusen

En skånsom tilnærming

  1. Begynn med 12 til 14 timer og se hvordan du har det gjennom en hel syklus før du går lenger.
  2. Føles fasten tyngre på visse tider i syklusen, kort den ned de dagene. Det er greit å være fleksibel.
  3. Spis nok i vinduet, med protein til hvert måltid, særlig hvis du trener 4.
  4. Regn med at vekten går opp og ned med syklusen, og se på trenden, ikke enkeltdager.
  5. Følg med på syklusen mens du faster.

Hvis mensen endrer seg eller stopper

Ta det som et signal, ikke noe du skal presse deg gjennom. Spis mer, trapp ned lange faster og hard trening, og gå til lege. Er det noen sjanse for at du er gravid, ta en test. Gå også til lege hvis mensen blir mye kraftigere eller mer smertefull, eller hvis du fryser og er trøtt hele tiden eller feller hår.

En historie med spiseforstyrrelser er en annen grunn til forsiktighet. Hos voksne med fedme økte ikke annenhver-dag-faste forstyrret spiseatferd, og overspising gikk ned 6, men disse studiene tok ikke med personer med en historie med spiseforstyrrelser. Gjelder det deg, ikke fast uten støtte fra fagfolk. Rundt overgangsalderen, se periodisk faste for kvinner over 40.

Kilder

  1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
  2. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
  3. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
  4. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
  5. Glazier JD, Hayes DJL, Hussain S, et al. The effect of Ramadan fasting during pregnancy on perinatal outcomes: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy Childbirth. 2018;18(1):421. doi.org/10.1186/s12884-018-2048-y
  6. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
  7. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Et ord om helse

Fasting Tracker er laget for generelt velvære og er ikke medisinsk utstyr. Faste passer ikke for alle: snakk med legen din først hvis du er gravid, har diabetes, har hatt en spiseforstyrrelse eller bruker medisiner, og før enhver lengre faste.