Digiuno intermittente e ciclo mestruale

Cosa fa il digiuno agli ormoni

Ricercatori dell'Università dell'Illinois hanno esaminato gli studi sull'uomo su digiuno e ormoni riproduttivi. Nelle donne con obesità in età fertile, il digiuno tendeva ad abbassare gli androgeni come il testosterone e ad aumentare la SHBG, una proteina che li tiene sotto controllo. Non ha avuto effetti sugli estrogeni, sugli ormoni cerebrali che controllano l'ovulazione né sulla prolattina ¹.

Gli autori sottolineano che gli studi sono pochissimi, quindi non è ancora possibile trarre conclusioni solide, e la maggior parte riguardava donne con obesità ¹. Sappiamo molto meno delle donne magre e molto attive. La guida di Fasting Tracker digiuno per le donne ne parla più in dettaglio.

Il tuo ciclo bada all'energia

È questo il punto chiave. Una finestra di digiuno quotidiana con abbastanza cibo è tutt'altra cosa dal mangiare troppo poco. Il rischio cresce quando si sommano una finestra corta, un forte taglio delle calorie e un allenamento intenso.

PCOS

Per le donne con sindrome dell'ovaio policistico, il digiuno potrebbe persino aiutare. In un piccolo studio pilota, 15 donne con PCOS che non ovulavano hanno mangiato in una finestra di 8 ore per cinque settimane. Testosterone e insulino-resistenza sono calati, e 11 su 15 hanno avuto cicli più regolari. Non c'era un gruppo di confronto, quindi servono studi più grandi ³. Se hai la PCOS, pianifica qualsiasi cambiamento con il medico.

Digiunare seguendo il ciclo

Se il ciclo cambia o si ferma

Consideralo un segnale, non qualcosa da sopportare. Mangia di più, rallenta con i digiuni lunghi e l'allenamento intenso, e vai dal medico. Se c'è qualche possibilità che tu sia incinta, fai un test. Vai dal medico anche se il ciclo diventa molto più abbondante o doloroso, o se hai sempre freddo e sei sempre stanca o perdi capelli.

Una storia di disturbi alimentari è un altro motivo di cautela. In adulti con obesità, il digiuno a giorni alterni non ha aumentato i comportamenti alimentari disordinati, e le abbuffate sono diminuite ⁶, ma quegli studi non includevano persone con una storia di disturbi alimentari. Se è il tuo caso, non digiunare senza il supporto di un professionista. Intorno alla menopausa, leggi digiuno intermittente per le donne over 40.

Fonti

1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
2. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
3. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
4. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
5. Glazier JD, Hayes DJL, Hussain S, et al. The effect of Ramadan fasting during pregnancy on perinatal outcomes: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy Childbirth. 2018;18(1):421. doi.org/10.1186/s12884-018-2048-y
6. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
7. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873