Fasting Tracker

Snabba svar

Periodisk fasta och din mens

Det är inte tidpunkten som din cykel märker. Det är att äta för lite

Vad fasta gör med dina hormoner

Forskare vid University of Illinois gick igenom studierna på människor om fasta och reproduktiva hormoner. Hos kvinnor med fetma före klimakteriet tenderade fasta att sänka androgener som testosteron och höja SHBG, ett protein som håller dem i schack. Det hade ingen effekt på östrogen, på hjärnans hormoner som styr ägglossningen eller på prolaktin 1.

Författarna betonar att det finns mycket få studier, så säkra slutsatser är ännu inte möjliga, och de flesta gjordes på kvinnor med fetma 1. Vi vet mycket mindre om smala, mycket aktiva kvinnor. Fasting Trackers guide fasta för kvinnor tar upp det här mer i detalj.

Det är energin som din cykel märker

Nyckelstudie

Cykeln beror på att det finns tillräckligt med energi

  • Kontrollerad studie
  • 29 unga kvinnor
  • 5 dagar på varje nivå

Kvinnor tränade dagligen medan forskarna styrde exakt hur mycket energi de hade kvar efter träningen. Hjärnans pulser av LH, hormonet som driver cykeln, förblev normala på måttliga nivåer och stördes först när energin sjönk långt under vad kroppen behövde.

Loucks et al., J Clin Endocrinol Metab 2003

Det är huvudpoängen. Ett dagligt fastefönster med tillräckligt med mat är något helt annat än att äta för lite. Risken ökar när ett kort fönster, en stor kaloriminskning och hård träning kommer tillsammans.

PCOS

För kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom kan fasta till och med hjälpa. I en liten pilotstudie åt 15 kvinnor med PCOS som inte hade ägglossning inom ett fönster på 8 timmar i fem veckor. Deras testosteron och insulinresistens sjönk, och 11 av de 15 fick mer regelbundna cykler. Det fanns ingen jämförelsegrupp, så större studier behövs 3. Om du har PCOS, planera eventuella ändringar med din läkare.

Att fasta runt din cykel

Ett varsamt sätt

  1. Börja med 12 till 14 timmar och se hur du mår under en hel cykel innan du går längre.
  2. Om fastan känns tyngre vid vissa tider i cykeln, korta den de dagarna. Flexibilitet är helt okej.
  3. Ät tillräckligt i ditt fönster, med protein i varje måltid, särskilt om du tränar 4.
  4. Räkna med att vikten går upp och ner med cykeln, och titta på trenden, inte enskilda dagar.
  5. Håll ett öga på din cykel medan du fastar.

Om mensen förändras eller uteblir

Se det som en signal, inte något att bita ihop igenom. Ät mer, dra ner på långa fastor och hård träning, och sök läkare. Om det finns någon möjlighet att du är gravid, gör ett test. Sök också läkare om mensen blir mycket rikligare eller mer smärtsam, eller om du fryser och är trött hela tiden eller tappar hår.

Att ha haft en ätstörning är ett annat skäl till försiktighet. Hos vuxna med fetma ökade varannandagsfasta inte störda ätbeteenden, och hetsätningen minskade 6, men de studierna inkluderade inte personer som haft en ätstörning. Om det gäller dig, fasta inte utan stöd från en professionell. Kring klimakteriet, se periodisk fasta för kvinnor över 40.

Källor

  1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
  2. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
  3. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
  4. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
  5. Glazier JD, Hayes DJL, Hussain S, et al. The effect of Ramadan fasting during pregnancy on perinatal outcomes: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy Childbirth. 2018;18(1):421. doi.org/10.1186/s12884-018-2048-y
  6. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
  7. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Ett ord om hälsa

Fasting Tracker är utformad för allmänt välbefinnande och är ingen medicinteknisk produkt. Fasta passar inte alla: prata först med din läkare om du är gravid, har diabetes, har haft en ätstörning eller tar läkemedel, och innan varje längre fasta.