Fasting Tracker

Hurtige svar

Periodisk faste og din menstruation

Det er ikke tidspunktet, din cyklus bemærker. Det er at spise for lidt

Hvad faste gør ved dine hormoner

Forskere ved University of Illinois gennemgik studierne i mennesker om faste og kønshormoner. Hos kvinder med svær overvægt før overgangsalderen havde faste en tendens til at sænke androgener som testosteron og hæve SHBG, et protein, der holder dem i skak. Det havde ingen effekt på østrogen, på hjernens hormoner, der styrer ægløsningen, eller på prolaktin 1.

Forfatterne understreger, at der findes meget få studier, så sikre konklusioner er endnu ikke mulige, og de fleste blev lavet på kvinder med svær overvægt 1. Vi ved meget mindre om slanke, meget aktive kvinder. Fasting Trackers guide faste for kvinder gennemgår det mere detaljeret.

Det er energien, din cyklus bemærker

Nøgleundersøgelse

Cyklussen afhænger af, at der er energi nok

  • Kontrolleret studie
  • 29 unge kvinder
  • 5 dage på hvert niveau

Kvinder trænede dagligt, mens forskerne styrede præcis, hvor meget energi de havde tilbage efter træningen. Hjernens pulser af LH, hormonet, der driver cyklussen, forblev normale på moderate niveauer og blev først forstyrret, da energien faldt et godt stykke under det, kroppen havde brug for.

Loucks et al., J Clin Endocrinol Metab 2003

Det er hovedpointen. Et dagligt fastevindue med mad nok er noget helt andet end at spise for lidt. Risikoen stiger, når et kort vindue, en stor kalorienedskæring og hård træning kommer sammen.

PCOS

For kvinder med polycystisk ovariesyndrom kan faste endda hjælpe. I et lille pilotstudie spiste 15 kvinder med PCOS, der ikke havde ægløsning, inden for et vindue på 8 timer i fem uger. Deres testosteron og insulinresistens faldt, og 11 af de 15 fik mere regelmæssige cyklusser. Der var ingen sammenligningsgruppe, så større studier er nødvendige 3. Hvis du har PCOS, så planlæg eventuelle ændringer med din læge.

At faste omkring din cyklus

En blid tilgang

  1. Start med 12 til 14 timer, og se, hvordan du har det over en hel cyklus, før du går længere.
  2. Hvis fasten føles sværere på bestemte tidspunkter i din cyklus, så gør den kortere de dage. Fleksibilitet er helt fint.
  3. Spis nok i dit vindue, med protein til hvert måltid, især hvis du træner 4.
  4. Regn med, at vægten går op og ned med din cyklus, og kig på tendensen, ikke på enkelte dage.
  5. Hold øje med din cyklus, mens du faster.

Hvis din menstruation ændrer sig eller udebliver

Se det som et signal, ikke noget, du skal bide tænderne sammen igennem. Spis mere, skru ned for lange faster og hård træning, og gå til lægen. Hvis der er nogen mulighed for, at du er gravid, så tag en test. Gå også til lægen, hvis menstruationen bliver meget kraftigere eller mere smertefuld, eller hvis du fryser og er træt hele tiden eller taber hår.

En spiseforstyrrelse i fortiden er en anden grund til forsigtighed. Hos voksne med svær overvægt øgede faste hver anden dag ikke forstyrret spiseadfærd, og overspisningen faldt 6, men de studier inkluderede ikke folk, der har haft en spiseforstyrrelse. Hvis det gælder dig, så faste ikke uden støtte fra en fagperson. Omkring overgangsalderen kan du se periodisk faste for kvinder over 40.

Kilder

  1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
  2. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
  3. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
  4. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
  5. Glazier JD, Hayes DJL, Hussain S, et al. The effect of Ramadan fasting during pregnancy on perinatal outcomes: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy Childbirth. 2018;18(1):421. doi.org/10.1186/s12884-018-2048-y
  6. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
  7. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Et ord om sundhed

Fasting Tracker er lavet til generelt velvære og er ikke medicinsk udstyr. Faste er ikke for alle: tal med din læge først, hvis du er gravid, har diabetes, har haft en spiseforstyrrelse eller tager medicin, og før enhver længere faste.