El ayuno intermitente y tu regla

Qué hace el ayuno con tus hormonas

Investigadores de la Universidad de Illinois revisaron los ensayos en personas sobre ayuno y hormonas reproductivas. En mujeres premenopáusicas con obesidad, el ayuno tendía a bajar los andrógenos, como la testosterona, y a subir la SHBG, una proteína que los mantiene a raya. No tuvo efecto sobre los estrógenos, sobre las hormonas cerebrales que controlan la ovulación ni sobre la prolactina ¹.

Los autores insisten en que hay muy pocos estudios, así que aún no se pueden sacar conclusiones firmes, y la mayoría se hicieron en mujeres con obesidad ¹. Sabemos mucho menos sobre mujeres delgadas y muy activas. La guía de Fasting Tracker sobre el ayuno en mujeres lo trata con más detalle.

Lo que nota tu ciclo es la energía

Esa es la clave. Una ventana de ayuno diaria con comida suficiente dentro es muy distinta de comer demasiado poco. El riesgo crece cuando se juntan una ventana corta, un gran recorte de calorías y un entrenamiento duro.

SOP

En mujeres con síndrome de ovario poliquístico, el ayuno incluso podría ayudar. En un pequeño estudio piloto, 15 mujeres con SOP que no ovulaban comieron dentro de una ventana de 8 horas durante cinco semanas. Su testosterona y su resistencia a la insulina bajaron, y 11 de las 15 tuvieron ciclos más regulares. No hubo grupo de comparación, así que hacen falta ensayos más grandes ³. Si tienes SOP, planifica cualquier cambio con tu médico.

Ayunar al ritmo de tu ciclo

Si tu regla cambia o desaparece

Tómalo como una señal, no como algo que aguantar. Come más, afloja con los ayunos largos y el entrenamiento duro, y ve al médico. Si existe alguna posibilidad de que estés embarazada, hazte una prueba. Ve también al médico si tus reglas se vuelven mucho más abundantes o dolorosas, o si tienes frío y cansancio todo el tiempo o se te cae el pelo.

Tener antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria es otro motivo de precaución. En adultos con obesidad, el ayuno en días alternos no aumentó la alimentación desordenada y los atracones bajaron ⁶, pero esos estudios no incluyeron a personas con antecedentes de trastornos alimentarios. Si es tu caso, no ayunes sin el apoyo de un profesional. En torno a la menopausia, consulta ayuno intermitente para mujeres de más de 40.

Fuentes

1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
2. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
3. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
4. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
5. Glazier JD, Hayes DJL, Hussain S, et al. The effect of Ramadan fasting during pregnancy on perinatal outcomes: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy Childbirth. 2018;18(1):421. doi.org/10.1186/s12884-018-2048-y
6. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
7. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873