Herramientas gratuitas
Herramientas gratuitas de ayuno intermitente
Calcula cuándo puedes comer, tu etapa, tu agua y tu proteína, e imprime tu semana de ayuno, directamente en tu navegador
Calculadoras y plantillas para imprimir gratis para el ayuno intermitente. Todas funcionan en tu navegador, así que nada de lo que introduces se envía a ningún sitio.
- Calculadora de ayuno intermitenteIndica cuándo comiste por última vez y tu plan, y mira cuándo puedes volver a comer, cuándo se cierra tu ventana de comidas y las etapas por el camino
- ¿En qué etapa del ayuno estoy?Indica cuándo comiste por última vez para ver cuánto llevas de ayuno, la etapa en la que puede estar tu cuerpo y cuándo empieza la siguiente
- ¿Cuánta agua debo beber?Cuánto beber al día según los valores de referencia oficiales, con un extra por ejercicio y días de calor
- ¿Cuánta proteína necesito?Los gramos al día según tu peso corporal, y cuánto poner en cada plato de tu ventana de comidas
- Calculadora de IMCTu índice de masa corporal, su categoría y el rango de peso saludable para tu altura
- ¿Cuándo llegaré a mi peso objetivo?Introduce tu peso y tu meta para ver cuándo podrías llegar a un ritmo constante y sostenible
- Horario de ayuno intermitente para imprimirElige tu plan y cuándo dejas de comer, e imprime una semana de ayunos para pegarla en la nevera
- Tabla de etapas del ayunoLas ocho etapas por las que puede pasar tu cuerpo, desde tu última comida hasta las 72 horas, en una página para imprimir
¿Cuál necesitas?
- La calculadora de ayuno responde a «¿cuándo puedo comer?»: elige tu plan y cuándo terminaste de comer, y te muestra cuándo termina tu ayuno y cuándo se cierra tu ventana de comidas.
- La calculadora de etapas responde a «¿qué está haciendo mi cuerpo ahora?»: indica cuándo comiste por última vez para ver cuánto llevas de ayuno y la etapa en la que puede estar tu cuerpo.
- Las calculadoras de agua, proteína e IMC te ayudan a planificar tu ventana de comidas y lo que bebes, y la calculadora de meta de peso muestra cuándo podrías alcanzar tu meta a un ritmo constante.
- El horario de ayuno para imprimir y la tabla de etapas están pensados para la puerta de la nevera.
¿No sabes qué plan elegir? Compara todos los planes, de un suave 13:11 a un ayuno de 36 horas.
Una nota sobre la salud
Fasting Tracker está pensada para el bienestar general y no es un dispositivo médico. El ayuno no es para todo el mundo: consulta antes a tu médico si estás embarazada, tienes diabetes, antecedentes de trastornos alimentarios o tomas medicación, y también antes de cualquier ayuno prolongado.