Kostenlose Tools
Kostenlose Tools fürs Intervallfasten
Berechne, wann du essen darfst, deine Phase, dein Wasser und dein Eiweiß, und druck deine Fastenwoche aus, direkt im Browser
Kostenlose Rechner und Vorlagen zum Ausdrucken fürs Intervallfasten. Sie laufen alle in deinem Browser, nichts, was du eingibst, wird irgendwohin gesendet.
- Intervallfasten-RechnerGib ein, wann du zuletzt gegessen hast, und deinen Plan, und sieh, wann du wieder essen darfst, wann dein Essensfenster schließt und welche Phasen auf dem Weg liegen
- In welcher Fastenphase bin ich?Gib ein, wann du zuletzt gegessen hast, um zu sehen, wie lange du schon fastest, in welcher Phase dein Körper sein könnte und wann die nächste beginnt
- Wie viel Wasser sollte ich trinken?Eine tägliche Trinkmenge nach den offiziellen Referenzwerten, mit einem Extra für Sport und heiße Tage
- Wie viel Eiweiß brauche ich?Gramm pro Tag nach deinem Körpergewicht und wie viel auf jeden Teller in deinem Essensfenster gehört
- BMI-RechnerDein Body-Mass-Index, seine Kategorie und der gesunde Gewichtsbereich für deine Größe
- Wann erreiche ich mein Zielgewicht?Gib dein Gewicht und dein Ziel ein und sieh, wann du es in einem gleichmäßigen, nachhaltigen Tempo erreichen könntest
- Intervallfasten-Plan zum AusdruckenWähle deinen Plan und wann du aufhörst zu essen, dann druck eine Woche Fastenzeiten für den Kühlschrank aus
- Fastenphasen-ÜbersichtDie acht Phasen, die dein Körper von deiner letzten Mahlzeit bis 72 Stunden durchlaufen kann, auf einer Seite zum Ausdrucken
Welchen brauchst du?
- Der Fastenrechner beantwortet „Wann darf ich essen?“: Wähle deinen Plan und wann du fertig gegessen hast, und er zeigt, wann dein Fasten endet und wann dein Essensfenster schließt.
- Der Phasenrechner beantwortet „Was macht mein Körper gerade?“: Gib ein, wann du zuletzt gegessen hast, um zu sehen, wie lange du schon fastest und in welcher Phase dein Körper sein könnte.
- Die Rechner für Wasser, Eiweiß und BMI helfen dir, dein Essensfenster und deine Getränke zu planen, und der Zielgewicht-Rechner zeigt, wann du dein Ziel in einem gleichmäßigen Tempo erreichen könntest.
- Der Fastenplan zum Ausdrucken und die Phasen-Tabelle sind für die Kühlschranktür gemacht.
Nicht sicher, welcher Plan? Vergleiche alle Pläne, von sanftem 13:11 bis zum 36-Stunden-Fasten.
Ein Hinweis zur Gesundheit
Fasting Tracker dient dem allgemeinen Wohlbefinden und ist kein Medizinprodukt. Fasten ist nicht für alle geeignet: Sprich zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du schwanger bist, Diabetes hast, eine Essstörung hattest oder Medikamente nimmst, und vor jedem längeren Fasten.