Fasting Tracker

Kostenloses Tool

Intervallfasten-Rechner

Gib ein, wann du zuletzt gegessen hast, und deinen Plan, und sieh, wann du wieder essen darfst, wann dein Essensfenster schließt und welche Phasen auf dem Weg liegen

Wann darf ich essen?

Mit 16:8: Wenn du um 20:00 Uhr fertig gegessen hast, darfst du am nächsten Tag um 12:00 Uhr wieder essen, und dein Essensfenster schließt um 20:00 Uhr.

Wird in deinem Browser berechnet. Nichts, was du eingibst, wird irgendwohin gesendet.

So funktioniert der Rechner

Jeder Plan ist nach seinen Stunden benannt: 16:8 bedeutet 16 Stunden Fasten und ein 8-stündiges Essensfenster. Der Rechner addiert die Fastenstunden zur Uhrzeit, zu der du fertig gegessen hast, um zu finden, wann dein Fasten endet, und dann die Essensstunden, um zu finden, wann dein Fenster schließt und das nächste Fasten beginnt. Er rechnet in der Zeitzone deines Geräts, und nichts, was du eingibst, verlässt deinen Browser.

Die acht Pläne von Fasting Tracker. Die ersten vier sind kostenlos; Pro bringt die längeren und eigene Pläne von 12 bis 72 Stunden.
PlanFastenEssenStufeErreichte PhaseIn der App
13:11 Zirkadian13 Std.11 Std.EinsteigerBrennstoffwechselGratis
14:10 Sanfter Start14 Std.10 Std.EinsteigerBrennstoffwechselGratis
16:8 Leangains16 Std.8 Std.MittelFettverbrennungGratis
18:6 Fettverbrenner18 Std.6 Std.MittelFettverbrennungGratis
20:4 Krieger20 Std.4 Std.FortgeschrittenFettverbrennungPro
OMAD, Eine Mahlzeit am Tag23 Std.1 Std.FortgeschrittenFettverbrennungPro
24 Stunden, Ganzer Tag24 Std.Keins an diesem TagExperteKetosePro
36 Stunden, Mönchsfasten36 Std.Keins für anderthalb TageExperteAutophagiePro

Tipps für deine ersten Fastenzeiten

  1. Starte die Uhr nach deinem letzten Bissen, nicht wenn du dich an den Tisch setzt.
  2. Trink während des Fastens Wasser. Schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee sind auch in Ordnung.
  3. Brich dein Fasten mit einer Mahlzeit aus Eiweiß, Gemüse und Ballaststoffen 1.
  4. Halte deine Zeiten jeden Tag gleich: Dein Hungerrhythmus passt sich innerhalb von Tagen bis Wochen an 2,3.

Quellen

  1. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  2. Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
  3. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  4. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Ein Hinweis zur Gesundheit

Fasting Tracker dient dem allgemeinen Wohlbefinden und ist kein Medizinprodukt. Fasten ist nicht für alle geeignet: Sprich zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du schwanger bist, Diabetes hast, eine Essstörung hattest oder Medikamente nimmst, und vor jedem längeren Fasten.