Fasting Tracker

Gratis tool

Calculator voor intermittent fasting

Vul in wanneer je voor het laatst at en je schema, en zie wanneer je weer mag eten, wanneer je eetvenster sluit en welke fases je onderweg passeert

Wanneer mag ik eten?

Met 16:8: als je om 20.00 uur klaar was met eten, mag je de volgende dag om 12.00 uur weer eten, en je eetvenster sluit om 20.00 uur.

Berekend in je browser. Niets wat je invult wordt ergens heen gestuurd.

Zo werkt de calculator

Elk schema is genoemd naar zijn uren: 16:8 betekent 16 uur vasten en een eetvenster van 8 uur. De calculator telt de vastenuren op bij het tijdstip waarop je klaar was met eten om te bepalen wanneer je vasten eindigt, en telt daarna de eeturen op om te bepalen wanneer je venster sluit en het volgende vasten begint. Hij rekent in de tijdzone van je apparaat, en niets wat je invult verlaat je browser.

De acht schema's van Fasting Tracker. De eerste vier zijn gratis; Pro voegt de langere toe en eigen schema's van 12 tot 72 uur.
SchemaVastenEtenNiveauFase die je bereiktIn de app
13:11 Circadiaans13 u11 uBeginnerBrandstofwisselGratis
14:10 Rustige start14 u10 uBeginnerBrandstofwisselGratis
16:8 Leangains16 u8 uHalfgevorderdVetverbrandingGratis
18:6 Vetverbrander18 u6 uHalfgevorderdVetverbrandingGratis
20:4 Strijder20 u4 uGevorderdVetverbrandingPro
OMAD, Eén maaltijd per dag23 u1 uGevorderdVetverbrandingPro
24 uur, Hele dag24 uGeen die dagExpertKetosePro
36 uur, Monnikenvasten36 uGeen gedurende anderhalve dagExpertAutofagiePro

Tips voor je eerste vastenperiodes

  1. Start de klok na je laatste hap, niet als je aan tafel gaat.
  2. Drink water tijdens het vasten. Zwarte koffie en pure thee kunnen ook.
  3. Doorbreek je vasten met een maaltijd rond eiwit, groente en vezels 1.
  4. Hou je tijden elke dag gelijk: je hongerritme past zich binnen dagen tot weken aan 2,3.

Bronnen

  1. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  2. Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
  3. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  4. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Een woord over gezondheid

Fasting Tracker is bedoeld voor algemeen welzijn en is geen medisch hulpmiddel. Vasten is niet voor iedereen: overleg eerst met je arts als je zwanger bent, diabetes hebt, een eetstoornis hebt gehad of medicijnen gebruikt, en voor elke langere vasten.