Fasting Tracker

무료 도구

간헐적 단식 계산기

마지막으로 먹은 시간과 플랜을 입력하면, 다시 먹을 수 있는 시간, 식사 시간이 끝나는 시간, 지나가는 단계를 보여 줘요

언제 먹을 수 있을까요?

16:8로 오후 8시에 식사를 마쳤다면, 다음 날 정오에 다시 먹을 수 있고 식사 시간은 오후 8시에 끝나요.

브라우저에서 계산해요. 입력한 내용은 어디로도 보내지지 않아요.

계산기는 이렇게 작동해요

각 플랜은 시간으로 이름이 붙어 있어요. 16:8은 16시간 단식과 8시간의 식사 시간이에요. 계산기는 식사를 마친 시간에 단식 시간을 더해 단식이 끝나는 시간을 구하고, 다시 식사 시간을 더해 식사 시간이 끝나고 다음 단식이 시작되는 시간을 구해요. 기기의 시간대로 계산하고, 입력한 내용은 브라우저 밖으로 나가지 않아요.

Fasting Tracker의 여덟 가지 플랜. 처음 네 개는 무료이고, Pro에서는 더 긴 플랜과 12~72시간 맞춤 플랜을 쓸 수 있어요.
플랜단식식사레벨도달하는 단계앱에서
13:11 일주기 리듬13시간11시간초급연료 전환무료
14:10 부드러운 시작14시간10시간초급연료 전환무료
16:8 린게인즈16시간8시간중급지방 연소무료
18:6 지방 연소왕18시간6시간중급지방 연소무료
20:4 전사20시간4시간고급지방 연소Pro
OMAD, 하루 한 끼23시간1시간고급지방 연소Pro
24시간, 꼬박 하루24시간그날은 없음전문가케토시스Pro
36시간, 수도승 단식36시간하루 반 동안 없음전문가자가포식Pro

첫 단식을 위한 팁

  1. 시계는 식탁에 앉을 때가 아니라 마지막 한 입을 먹고 나서 시작하세요.
  2. 단식하는 동안 물을 마시세요. 블랙커피와 무가당 차도 괜찮아요.
  3. 단백질, 채소, 식이섬유 위주의 식사로 단식을 마치세요 1.
  4. 매일 같은 시간을 지키세요. 배고픔의 리듬은 며칠에서 몇 주 안에 적응해요 2,3.

출처

  1. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  2. Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
  3. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  4. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

건강에 관한 안내

Fasting Tracker는 일반적인 건강 관리를 위한 앱이며 의료 기기가 아니에요. 단식은 모든 사람에게 맞지는 않아요. 임신 중이거나, 당뇨병이 있거나, 섭식 장애를 겪은 적이 있거나, 약을 복용 중이라면 먼저 의사와 상담하세요. 오래 단식하기 전에도 의사와 상담하세요.