Fasting Tracker

Δωρεάν εργαλείο

Υπολογιστής διαλειμματικής νηστείας

Βάλε πότε έφαγες τελευταία φορά και το πρόγραμμά σου για να δεις πότε μπορείς να ξαναφάς, πότε κλείνει το παράθυρο φαγητού και τα στάδια στη διαδρομή

Πότε μπορώ να φάω;

Με 16:8, αν σταματήσεις να τρως στις 20:00, μπορείς να ξαναφάς στις 12:00 την επόμενη μέρα, και το παράθυρο φαγητού σου κλείνει στις 20:00.

Υπολογίζεται στον browser σου. Τίποτα από όσα πληκτρολογείς δεν στέλνεται πουθενά.

Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής

Κάθε πρόγραμμα παίρνει το όνομά του από τις ώρες του: 16:8 σημαίνει νηστεία 16 ωρών και παράθυρο φαγητού 8 ωρών. Ο υπολογιστής προσθέτει τις ώρες νηστείας στην ώρα που σταμάτησες να τρως για να βρει πότε τελειώνει η νηστεία, και μετά προσθέτει τις ώρες φαγητού για να βρει πότε κλείνει το παράθυρο και ξεκινά η επόμενη νηστεία. Λειτουργεί στη ζώνη ώρας της συσκευής σου, και τίποτα από όσα πληκτρολογείς δεν φεύγει από τον browser σου.

Τα οκτώ προγράμματα του Fasting Tracker. Τα πρώτα τέσσερα είναι δωρεάν· το Pro προσθέτει τα μεγαλύτερα και προσαρμοσμένα προγράμματα από 12 έως 72 ώρες.
ΠρόγραμμαΝηστείαΦαγητόΕπίπεδοΣτάδιο που φτάνει η νηστείαΣτην εφαρμογή
13:11 Κιρκάδιο13 ώ.11 ώ.ΑρχάριοΑλλαγή καυσίμουΔωρεάν
14:10 Ήπιο ξεκίνημα14 ώ.10 ώ.ΑρχάριοΑλλαγή καυσίμουΔωρεάν
16:8 Leangains16 ώ.8 ώ.ΜεσαίοΚαύση λίπουςΔωρεάν
18:6 Καυστήρας λίπους18 ώ.6 ώ.ΜεσαίοΚαύση λίπουςΔωρεάν
20:4 Πολεμιστής20 ώ.4 ώ.ΠροχωρημένοΚαύση λίπουςPro
OMAD, Ένα γεύμα την ημέρα23 ώ.1 ώ.ΠροχωρημένοΚαύση λίπουςPro
24 ώρες, Ολόκληρη μέρα24 ώ.Τίποτα εκείνη τη μέραΕιδικόΚέτωσηPro
36 ώρες, Νηστεία του μοναχού36 ώ.Τίποτα για μιάμιση μέραΕιδικόΑυτοφαγίαPro

Συμβουλές για τις πρώτες σου νηστείες

  1. Ξεκίνα το ρολόι όταν τελειώσεις την τελευταία μπουκιά, όχι όταν κάθεσαι στο τραπέζι.
  2. Πίνε νερό κατά τη νηστεία. Σκέτος καφές και σκέτο τσάι είναι επίσης εντάξει.
  3. Σπάσε τη νηστεία με ένα γεύμα με έμφαση σε πρωτεΐνη, λαχανικά και φυτικές ίνες 1.
  4. Κράτα τις ίδιες ώρες κάθε μέρα: ο ρυθμός της πείνας σου προσαρμόζεται μέσα σε μέρες ή εβδομάδες 2,3.

Πηγές

  1. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  2. Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
  3. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  4. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Λίγα λόγια για την υγεία

Το Fasting Tracker έχει σχεδιαστεί για τη γενική ευεξία και δεν είναι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Η νηστεία δεν ταιριάζει σε όλους: μίλα πρώτα με τον γιατρό σου αν είσαι έγκυος, έχεις διαβήτη, ιστορικό διατροφικών διαταραχών ή παίρνεις φάρμακα, καθώς και πριν από κάθε παρατεταμένη νηστεία.