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Calcolatore del digiuno intermittente
Inserisci quando hai mangiato l'ultima volta e il tuo piano, e scopri quando puoi tornare a mangiare, quando si chiude la tua finestra dei pasti e le fasi lungo il percorso
Come funziona il calcolatore
Ogni piano prende il nome dalle sue ore: 16:8 significa un digiuno di 16 ore e una finestra dei pasti di 8 ore. Il calcolatore aggiunge le ore di digiuno all'orario in cui hai finito di mangiare per sapere quando finisce il digiuno, poi aggiunge le ore dei pasti per sapere quando si chiude la finestra e inizia il digiuno successivo. Funziona nel fuso orario del tuo dispositivo, e niente di ciò che inserisci lascia il tuo browser.
| Piano | Digiuno | Pasti | Livello | Fase raggiunta | Nell'app |
|---|---|---|---|---|---|
| 13:11 Circadiano | 13 h | 11 h | Principiante | Cambio di carburante | Gratis |
| 14:10 Inizio dolce | 14 h | 10 h | Principiante | Cambio di carburante | Gratis |
| 16:8 Leangains | 16 h | 8 h | Intermedio | Bruciagrassi | Gratis |
| 18:6 Brucia grassi | 18 h | 6 h | Intermedio | Bruciagrassi | Gratis |
| 20:4 Guerriero | 20 h | 4 h | Avanzato | Bruciagrassi | Pro |
| OMAD, Un pasto al giorno | 23 h | 1 h | Avanzato | Bruciagrassi | Pro |
| 24 ore, Giornata intera | 24 h | Nessuno quel giorno | Esperto | Chetosi | Pro |
| 36 ore, Digiuno del monaco | 36 h | Nessuno per un giorno e mezzo | Esperto | Autofagia | Pro |
Consigli per i primi digiuni
- Fai partire il cronometro quando finisci l'ultimo boccone, non quando ti siedi a tavola.
- Bevi acqua durante il digiuno. Anche il caffè nero e il tè senza zucchero vanno bene.
- Rompi il digiuno con un pasto costruito attorno a proteine, verdure e fibre 1.
- Mantieni gli stessi orari ogni giorno: il ritmo della fame si adatta in qualche giorno o settimana 2,3.
Fonti
- Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
- Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
- Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Una nota sulla salute
Fasting Tracker è pensata per il benessere generale e non è un dispositivo medico. Il digiuno non è adatto a tutti: parla prima con il medico se sei incinta, hai il diabete, hai avuto disturbi alimentari o prendi farmaci, e prima di qualsiasi digiuno prolungato.