Fasting Tracker

Gratis værktøj

Beregner til periodisk faste

Indtast, hvornår du sidst spiste, og din plan, og se, hvornår du må spise igen, hvornår dit spisevindue lukker, og hvilke faser du kommer igennem

Hvornår må jeg spise?

Med 16:8, hvis du stopper med at spise kl. 20.00, må du spise igen kl. 12.00 næste dag, og dit spisevindue lukker kl. 20.00.

Beregnet i din browser. Intet af det, du indtaster, sendes nogen steder hen.

Sådan virker beregneren

Hver plan er opkaldt efter sine timer: 16:8 betyder en faste på 16 timer og et spisevindue på 8 timer. Beregneren lægger fastetimerne til det tidspunkt, du stoppede med at spise, for at finde, hvornår fasten slutter, og lægger derefter spisetimerne til for at finde, hvornår vinduet lukker og den næste faste begynder. Den kører i din enheds tidszone, og intet af det, du indtaster, forlader din browser.

De otte planer i Fasting Tracker. De første fire er gratis; Pro tilføjer de længere planer og egne planer fra 12 til 72 timer.
PlanFasteSpisNiveauFasen fasten nårI appen
13:11 Døgnrytme13 t11 tBegynderBrændstofskiftGratis
14:10 Blid start14 t10 tBegynderBrændstofskiftGratis
16:8 Leangains16 t8 tMellemFedtforbrændingGratis
18:6 Fedtforbrænder18 t6 tMellemFedtforbrændingGratis
20:4 Kriger20 t4 tØvetFedtforbrændingPro
OMAD, Ét måltid om dagen23 t1 tØvetFedtforbrændingPro
24 timer, Hel dag24 tIntet den dagEkspertKetosePro
36 timer, Munkefaste36 tIntet i halvanden dagEkspertAutofagiPro

Tips til dine første faster

  1. Start uret, når du er færdig med den sidste bid, ikke når du sætter dig til bords.
  2. Drik vand under fasten. Sort kaffe og ren te er også fint.
  3. Bryd fasten med et måltid med fokus på protein, grøntsager og fibre 1.
  4. Hold tiderne ens hver dag: din sultrytme tilpasser sig i løbet af dage til uger 2,3.

Kilder

  1. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  2. Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
  3. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  4. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Et ord om sundhed

Fasting Tracker er lavet til generelt velvære og er ikke medicinsk udstyr. Faste er ikke for alle: tal med din læge først, hvis du er gravid, har diabetes, har haft en spiseforstyrrelse eller tager medicin, og før enhver længere faste.