Ingyenes eszköz
Időszakos böjt kalkulátor
Add meg, mikor ettél utoljára, és a tervedet, és lásd, mikor ehetsz újra, mikor zárul az étkezési ablakod, és milyen szakaszok várnak útközben
Hogyan működik a kalkulátor
Minden terv az óráiról kapta a nevét: a 16:8 16 órás böjtöt és 8 órás étkezési ablakot jelent. A kalkulátor hozzáadja a böjtórákat ahhoz az időponthoz, amikor befejezted az evést, hogy kiderüljön, mikor ér véget a böjt, majd hozzáadja az evési órákat, hogy kiderüljön, mikor zárul az ablak és kezdődik a következő böjt. Az eszközöd időzónájában fut, és semmi, amit beírsz, nem hagyja el a böngésződet.
| Terv | Böjt | Evés | Szint | A szakasz, ameddig a böjt eljut | Az appban |
|---|---|---|---|---|---|
| 13:11 Cirkadián | 13 óra | 11 óra | Kezdő | Üzemanyagváltás | Ingyenes |
| 14:10 Könnyed kezdés | 14 óra | 10 óra | Kezdő | Üzemanyagváltás | Ingyenes |
| 16:8 Leangains | 16 óra | 8 óra | Középhaladó | Zsírégetés | Ingyenes |
| 18:6 Zsírégető | 18 óra | 6 óra | Középhaladó | Zsírégetés | Ingyenes |
| 20:4 Harcos | 20 óra | 4 óra | Haladó | Zsírégetés | Pro |
| OMAD, Napi egy étkezés | 23 óra | 1 óra | Haladó | Zsírégetés | Pro |
| 24 óra, Teljes nap | 24 óra | Aznap semmi | Szakértő | Ketózis | Pro |
| 36 óra, Szerzetesböjt | 36 óra | Másfél napig semmi | Szakértő | Autofágia | Pro |
Tippek az első böjtjeidhez
- Akkor indítsd az órát, amikor lenyelted az utolsó falatot, ne amikor asztalhoz ülsz.
- Böjt közben igyál vizet. A fekete kávé és a sima tea is rendben van.
- Fehérjére, zöldségre és rostra épülő étkezéssel törd meg a böjtöt 1.
- Tartsd ugyanazokat az időpontokat minden nap: az éhségritmusod napok vagy hetek alatt alkalmazkodik 2,3.
Források
- Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
- Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
- Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Néhány szó az egészségről
A Fasting Tracker az általános jólétet szolgálja, és nem orvostechnikai eszköz. A böjt nem mindenkinek való: előbb beszélj az orvosoddal, ha terhes vagy, cukorbeteg vagy, volt evészavarod, vagy gyógyszert szedsz, és minden hosszabb böjt előtt is.