A böjt melyik szakaszában vagyok?

Mikor ettél utoljára?

Az utolsó étkezésed vége

Add meg, mikor ért véget az utolsó étkezésed, hogy lásd, melyik szakaszban lehet a tested.

A böngésződben számolva. Semmi, amit beírsz, nem kerül el sehová.

A nyolc szakasz

A Fasting Tracker nyolc szakaszt jelöl, amelyeken a tested áthaladhat, ahogy a böjt halad. Ezek az órák jellemző átlagok, nem menetrend: az utolsó étkezésed, az aktivitásod és az anyagcseréd mind módosítja az időzítést, és a későbbi szakaszok, például az autofágia időzítését embereknél nem mérték ^1,2.

1. 0 óraEmelkedő vércukorA tested az utolsó étkezésedet emészti, és annak energiáját használja. Az inzulinszint emelkedett.
2. 4 óraCsökkenő vércukorA vércukor visszaáll a normálisra, és az inzulin csökkenni kezd.
3. 12 óraÜzemanyagváltásA máj glikogénje fogyóban van, így a tested a zsír felé fordul üzemanyagért.
4. 16 óraZsírégetésA tested elkezdi elégetni a raktározott zsírt. Igyál eleget!
5. 24 óraKetózisMost már a zsír a fő üzemanyagod, és a májad egyre többet alakít belőle ketonokká.
6. 36 óraAutofágiaA sejtek elkezdhetik lebontani a régi alkotórészeket – ez egy természetes újrahasznosító folyamat.
7. 48 óraMély megújulásA növekedési hormon szintje emelkedhet, ami segít megőrizni az izmokat.
8. 72 óraImmun-újraindításHosszú böjt tartománya. Csak orvosi felügyelettel folytasd.

Miért változik az időzítés

A cukorról zsírra történő anyagcsere-váltás általában valahol az utolsó étkezés utáni 12. és 36. óra között történik: korábban, ha aktív vagy, és később, ha a máj glikogénnel telve kezdte a böjtöt ¹. Egy tempós séta és egy könnyebb, kevesebb szénhidrátot tartalmazó utolsó étkezés előrehozza.

Források

1. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
2. Jamshed H, Beyl RA, Della Manna DL, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans. Nutrients. 2019;11(6):1234. doi.org/10.3390/nu11061234