Fasting Tracker

Δωρεάν εργαλείο

Σε ποιο στάδιο νηστείας βρίσκομαι;

Βάλε πότε έφαγες τελευταία φορά για να δεις πόση ώρα νηστεύεις, σε ποιο στάδιο μπορεί να βρίσκεται το σώμα σου και πότε ξεκινά το επόμενο

Πότε έφαγες τελευταία φορά;

Βάλε πότε τελείωσε το τελευταίο σου γεύμα για να δεις το στάδιο στο οποίο μπορεί να βρίσκεται το σώμα σου.

Υπολογίζεται στον browser σου. Τίποτα από όσα πληκτρολογείς δεν στέλνεται πουθενά.

Τα οκτώ στάδια

Το Fasting Tracker σημειώνει οκτώ στάδια από τα οποία μπορεί να περάσει το σώμα σου καθώς προχωρά μια νηστεία. Οι ώρες αυτές είναι τυπικοί μέσοι όροι, όχι πρόγραμμα: το τελευταίο σου γεύμα, πόσο δραστήριος είσαι και ο μεταβολισμός σου αλλάζουν όλα τον χρόνο, και τα μεταγενέστερα στάδια, όπως η αυτοφαγία, δεν έχουν χρονομετρηθεί στους ανθρώπους 1,2.

  1. 0 ώ.Το σάκχαρο ανεβαίνειΤο σώμα σου χωνεύει το τελευταίο γεύμα και χρησιμοποιεί αυτή την ενέργεια. Η ινσουλίνη είναι αυξημένη.
  2. 4 ώ.Το σάκχαρο πέφτειΤο σάκχαρο επιστρέφει στο φυσιολογικό και η ινσουλίνη αρχίζει να πέφτει.
  3. 12 ώ.Αλλαγή καυσίμουΤο γλυκογόνο του συκωτιού μειώνεται, οπότε το σώμα αρχίζει να στρέφεται στο λίπος για καύσιμο.
  4. 16 ώ.Καύση λίπουςΤο σώμα σου αρχίζει να καίει αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια. Πίνε αρκετό νερό!
  5. 24 ώ.ΚέτωσηΤο λίπος είναι πλέον το κύριο καύσιμο και το συκώτι μετατρέπει όλο και περισσότερο σε κετόνες.
  6. 36 ώ.ΑυτοφαγίαΤα κύτταρα μπορεί να αρχίσουν να καθαρίζουν παλιά συστατικά, μια φυσική διαδικασία ανακύκλωσης.
  7. 48 ώ.Βαθιά ανανέωσηΤα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης μπορεί να ανέβουν, βοηθώντας στη διατήρηση των μυών.
  8. 72 ώ.Επανεκκίνηση ανοσίαςΖώνη παρατεταμένης νηστείας. Συνέχισε μόνο με ιατρική καθοδήγηση.

Γιατί ο χρόνος διαφέρει

Η μεταβολική εναλλαγή από τη ζάχαρη στο λίπος συνήθως συμβαίνει κάπου μεταξύ 12 και 36 ωρών μετά το τελευταίο γεύμα: νωρίτερα αν είσαι δραστήριος, και αργότερα αν το συκώτι ξεκίνησε τη νηστεία γεμάτο γλυκογόνο 1. Ένα γρήγορο περπάτημα και ένα πιο ελαφρύ τελευταίο γεύμα με λιγότερους υδατάνθρακες τη φέρνουν πιο νωρίς.

Πηγές

  1. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
  2. Jamshed H, Beyl RA, Della Manna DL, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans. Nutrients. 2019;11(6):1234. doi.org/10.3390/nu11061234

Λίγα λόγια για την υγεία

Το Fasting Tracker έχει σχεδιαστεί για τη γενική ευεξία και δεν είναι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Η νηστεία δεν ταιριάζει σε όλους: μίλα πρώτα με τον γιατρό σου αν είσαι έγκυος, έχεις διαβήτη, ιστορικό διατροφικών διαταραχών ή παίρνεις φάρμακα, καθώς και πριν από κάθε παρατεταμένη νηστεία.