Fasting Tracker

Безкоштовний інструмент

На якому я етапі голодування?

Вкажи, коли ти востаннє їв, щоб дізнатися, скільки ти вже голодуєш, на якому етапі може бути організм і коли почнеться наступний

Коли ти востаннє їв?

Вкажи, коли закінчився останній прийом їжі, щоб побачити етап, на якому може бути організм.

Розраховується в браузері. Нічого з введеного нікуди не надсилається.

Вісім етапів

Fasting Tracker позначає вісім етапів, через які може пройти організм під час голодування. Ці години вказані як типові середні значення, а не як розклад: остання їжа, твоя активність і обмін речовин зсувають час, а пізні етапи, як-от автофагію, у людей за часом не засікали 1,2.

  1. 0 годЦукор зростаєТіло перетравлює останній прийом їжі й використовує цю енергію. Інсулін підвищений.
  2. 4 годЦукор падаєЦукор у крові повертається до норми, а інсулін починає знижуватися.
  3. 12 годЗміна паливаГлікогену в печінці стає мало, тож тіло починає переходити на жир як паливо.
  4. 16 годСпалювання жируТіло починає спалювати запаси жиру для енергії. Пий достатньо води!
  5. 24 годКетозТепер жир – твоє основне паливо, а печінка перетворює дедалі більше його на кетони.
  6. 36 годАутофагіяКлітини можуть почати позбуватися старих компонентів – це природний процес переробки.
  7. 48 годГлибоке оновленняРівень гормону росту може зростати, що допомагає зберігати мʼязи.
  8. 72 годПерезапуск імунітетуТериторія тривалого голодування. Продовжуй лише під наглядом лікаря.

Чому час відрізняється

Метаболічне перемикання з цукру на жир зазвичай відбувається десь між 12 і 36 годинами після останньої їжі: раніше, якщо ти активний, і пізніше, якщо печінка почала голодування повною глікогену 1. Швидка ходьба і легша остання їжа з меншою кількістю вуглеводів наближають його.

Джерела

  1. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
  2. Jamshed H, Beyl RA, Della Manna DL, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans. Nutrients. 2019;11(6):1234. doi.org/10.3390/nu11061234

Кілька слів про здоров'я

Fasting Tracker створений для загального добробуту і не є медичним виробом. Голодування підходить не всім: спершу поговори з лікарем, якщо ти вагітна, маєш діабет, розлади харчової поведінки в минулому чи приймаєш ліки, а також перед будь-яким довгим голодуванням.