Fasting Tracker

Безкоштовний інструмент

Калькулятор інтервального голодування

Вкажи, коли ти востаннє їв, і свій план, щоб дізнатися, коли можна знову їсти, коли закриється вікно харчування і які етапи будуть дорогою

Коли можна їсти?

З 16:8, якщо ти закінчив їсти о 20:00, можна знову їсти о 12:00 наступного дня, а вікно харчування закриється о 20:00.

Розраховується в браузері. Нічого з введеного нікуди не надсилається.

Як працює калькулятор

Кожен план названо за його годинами: 16:8 означає 16-годинне голодування і 8-годинне вікно харчування. Калькулятор додає години голодування до часу, коли ти закінчив їсти, щоб дізнатися, коли голодування закінчиться, а потім додає години харчування, щоб дізнатися, коли закриється вікно і почнеться наступне голодування. Він працює в часовому поясі твого пристрою, і нічого з введеного не залишає браузер.

Вісім планів Fasting Tracker. Перші чотири безкоштовні; Pro додає довші плани і власні від 12 до 72 годин.
ПланГолодуванняЇжаРівеньЕтап, до якого доходить голодуванняУ застосунку
13:11 Циркадний13 год11 годНовачокЗміна паливаБезкоштовно
14:10 Мʼякий старт14 год10 годНовачокЗміна паливаБезкоштовно
16:8 Leangains16 год8 годСереднійСпалювання жируБезкоштовно
18:6 Спалювач жиру18 год6 годСереднійСпалювання жируБезкоштовно
20:4 Воїн20 год4 годПросунутийСпалювання жируPro
OMAD, Один прийом їжі на день23 год1 годПросунутийСпалювання жируPro
24 години, Цілий день24 годНемає цього дняЕкспертКетозPro
36 годин, Чернече голодування36 годНемає півтора дняЕкспертАутофагіяPro

Поради для перших голодувань

  1. Запускай відлік, коли доїси останній шматок, а не коли сідаєш до столу.
  2. Пий воду під час голодування. Чорна кава і чай без добавок теж можна.
  3. Переривай голодування їжею з акцентом на білок, овочі й клітковину 1.
  4. Тримай час однаковим щодня: ритм голоду підлаштовується за дні чи тижні 2,3.

Джерела

  1. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  2. Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
  3. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  4. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Кілька слів про здоров'я

Fasting Tracker створений для загального добробуту і не є медичним виробом. Голодування підходить не всім: спершу поговори з лікарем, якщо ти вагітна, маєш діабет, розлади харчової поведінки в минулому чи приймаєш ліки, а також перед будь-яким довгим голодуванням.