Fasting Tracker

無料ツール

間欠的ファスティング計算ツール

最後に食べた時刻とプランを入力すると、次に食べられる時刻、食事時間が終わる時刻、途中のステージがわかります

いつ食べられる？

16:8で20:00に食べ終えた場合、翌日の12:00にまた食べられ、食事時間は20:00に終わります。

ブラウザ上で計算します。入力した内容がどこかに送られることはありません。

計算ツールのしくみ

それぞれのプランは時間で名前がついています。16:8なら16時間の断食と8時間の食事時間です。計算ツールは、食べ終えた時刻に断食の時間を足して断食が終わる時刻を出し、さらに食事の時間を足して、食事時間が終わり次の断食が始まる時刻を出します。デバイスのタイムゾーンで計算し、入力した内容がブラウザの外に出ることはありません。

Fasting Trackerの8つのプラン。最初の4つは無料で、Proではより長いプランと、12〜72時間のカスタムプランが使えます。
プラン断食食事レベル到達するステージアプリでは
13:11 概日リズム13時間11時間初級燃料の切り替え無料
14:10 やさしいスタート14時間10時間初級燃料の切り替え無料
16:8 リーンゲインズ16時間8時間中級脂肪燃焼無料
18:6 脂肪燃焼マスター18時間6時間中級脂肪燃焼無料
20:4 ウォリアー20時間4時間上級脂肪燃焼Pro
OMAD、1日1食23時間1時間上級脂肪燃焼Pro
24時間、丸1日24時間その日はなしエキスパートケトーシスPro
36時間、モンクファスト36時間1日半なしエキスパートオートファジーPro

最初のファスティングのためのヒント

  1. 時計をスタートするのは、席に着いたときではなく、最後のひと口を食べ終えたときです。
  2. 断食中は水を飲みましょう。ブラックコーヒーや無糖のお茶も大丈夫です。
  3. たんぱく質、野菜、食物繊維を中心にした食事で断食を終えましょう 1。
  4. 毎日同じ時刻を守りましょう。空腹のリズムは数日から数週間で慣れていきます 2,3。

出典

  1. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  2. Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
  3. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  4. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

健康について

Fasting Trackerは一般的な健康管理のためのアプリで、医療機器ではありません。ファスティングは誰にでも適しているわけではありません。妊娠中の方、糖尿病の方、摂食障害の経験がある方、薬を服用中の方は、まず医師にご相談ください。長時間の断食の前にも、医師にご相談ください。