Fasting Tracker

Alat gratis

Kalkulator puasa intermiten

Masukkan kapan terakhir kali kamu makan dan rencanamu, lalu lihat kapan kamu boleh makan lagi, kapan jendela makanmu tutup, dan tahap apa saja yang dilalui

Kapan aku boleh makan?

Dengan 16:8, jika kamu selesai makan pukul 20.00, kamu boleh makan lagi pukul 12.00 keesokan harinya, dan jendela makanmu tutup pukul 20.00.

Dihitung di browsermu. Tidak ada yang kamu masukkan yang dikirim ke mana pun.

Cara kerja kalkulator

Setiap rencana dinamai sesuai jamnya: 16:8 berarti puasa 16 jam dan jendela makan 8 jam. Kalkulator menambahkan jam puasa ke waktu kamu selesai makan untuk mengetahui kapan puasa berakhir, lalu menambahkan jam makan untuk mengetahui kapan jendela tutup dan puasa berikutnya dimulai. Kalkulator berjalan dengan zona waktu perangkatmu, dan tidak ada yang kamu masukkan yang keluar dari browsermu.

Delapan rencana di Fasting Tracker. Empat pertama gratis; Pro menambahkan rencana yang lebih panjang dan rencana kustom dari 12 hingga 72 jam.
RencanaPuasaMakanTingkatTahap yang dicapai puasaDi aplikasi
13:11 Sirkadian13 jam11 jamPemulaGanti Bahan BakarGratis
14:10 Awal yang Lembut14 jam10 jamPemulaGanti Bahan BakarGratis
16:8 Leangains16 jam8 jamMenengahPembakaran LemakGratis
18:6 Pembakar Lemak18 jam6 jamMenengahPembakaran LemakGratis
20:4 Pejuang20 jam4 jamLanjutanPembakaran LemakPro
OMAD, Satu Kali Makan Sehari23 jam1 jamLanjutanPembakaran LemakPro
24 jam, Sehari Penuh24 jamTidak ada hari ituAhliKetosisPro
36 jam, Puasa Biksu36 jamTidak ada selama satu setengah hariAhliAutofagiPro

Tips untuk puasa pertamamu

  1. Mulai hitung saat kamu menyelesaikan suapan terakhir, bukan saat kamu duduk untuk makan.
  2. Minum air selama berpuasa. Kopi hitam dan teh tawar juga boleh.
  3. Batalkan puasa dengan makanan yang berfokus pada protein, sayuran, dan serat 1.
  4. Jaga waktunya tetap sama setiap hari: ritme laparmu menyesuaikan diri dalam beberapa hari hingga minggu 2,3.

Sumber

  1. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  2. Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
  3. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  4. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Sedikit tentang kesehatan

Fasting Tracker dirancang untuk kebugaran umum dan bukan alat medis. Puasa tidak cocok untuk semua orang: bicarakan dulu dengan doktermu jika kamu sedang hamil, menderita diabetes, punya riwayat gangguan makan, atau minum obat, dan juga sebelum puasa panjang apa pun.