Herramienta gratuita
Calculadora de ayuno intermitente
Indica cuándo comiste por última vez y tu plan, y mira cuándo puedes volver a comer, cuándo se cierra tu ventana de comidas y las etapas por el camino
Cómo funciona la calculadora
Cada plan se nombra por sus horas: 16:8 significa un ayuno de 16 horas y una ventana de comidas de 8 horas. La calculadora suma las horas de ayuno a la hora en que terminaste de comer para saber cuándo termina tu ayuno, y después suma las horas de comida para saber cuándo se cierra tu ventana y empieza el siguiente ayuno. Funciona en la zona horaria de tu dispositivo, y nada de lo que introduces sale de tu navegador.
| Plan | Ayuno | Comida | Nivel | Etapa a la que llega | En la app |
|---|---|---|---|---|---|
| 13:11 Circadiano | 13 h | 11 h | Principiante | Cambio de combustible | Gratis |
| 14:10 Inicio suave | 14 h | 10 h | Principiante | Cambio de combustible | Gratis |
| 16:8 Leangains | 16 h | 8 h | Intermedio | Quema de grasa | Gratis |
| 18:6 Quemagrasa | 18 h | 6 h | Intermedio | Quema de grasa | Gratis |
| 20:4 Guerrero | 20 h | 4 h | Avanzado | Quema de grasa | Pro |
| OMAD, Una comida al día | 23 h | 1 h | Avanzado | Quema de grasa | Pro |
| 24 horas, Día completo | 24 h | Ninguna ese día | Experto | Cetosis | Pro |
| 36 horas, Ayuno monje | 36 h | Ninguna durante día y medio | Experto | Autofagia | Pro |
Consejos para tus primeros ayunos
- Pon en marcha el reloj cuando termines el último bocado, no cuando te sientes a la mesa.
- Bebe agua durante el ayuno. El café solo y el té sin azúcar también valen.
- Rompe el ayuno con una comida basada en proteína, verduras y fibra 1.
- Mantén los mismos horarios cada día: tu ritmo de hambre se adapta en unos días o semanas 2,3.
Fuentes
- Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
- Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
- Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Una nota sobre la salud
Fasting Tracker está pensada para el bienestar general y no es un dispositivo médico. El ayuno no es para todo el mundo: consulta antes a tu médico si estás embarazada, tienes diabetes, antecedentes de trastornos alimentarios o tomas medicación, y también antes de cualquier ayuno prolongado.