Outil gratuit
Calculateur de jeûne intermittent
Indique quand tu as mangé pour la dernière fois et ton programme, et vois quand tu peux remanger, quand ta fenêtre alimentaire se ferme et les étapes en chemin
Comment marche le calculateur
Chaque programme porte le nom de ses heures : 16:8, c'est un jeûne de 16 heures et une fenêtre alimentaire de 8 heures. Le calculateur ajoute les heures de jeûne à l'heure où tu as fini de manger pour savoir quand ton jeûne se termine, puis ajoute les heures de repas pour savoir quand ta fenêtre se ferme et quand le jeûne suivant commence. Il fonctionne dans le fuseau horaire de ton appareil, et rien de ce que tu saisis ne quitte ton navigateur.
| Programme | Jeûne | Repas | Niveau | Étape atteinte | Dans l'app |
|---|---|---|---|---|---|
| 13:11 Circadien | 13 h | 11 h | Débutant | Changement de carburant | Gratuit |
| 14:10 Début en douceur | 14 h | 10 h | Débutant | Changement de carburant | Gratuit |
| 16:8 Leangains | 16 h | 8 h | Intermédiaire | Combustion des graisses | Gratuit |
| 18:6 Brûleur de graisses | 18 h | 6 h | Intermédiaire | Combustion des graisses | Gratuit |
| 20:4 Guerrier | 20 h | 4 h | Avancé | Combustion des graisses | Pro |
| OMAD, Un repas par jour | 23 h | 1 h | Avancé | Combustion des graisses | Pro |
| 24 heures, Journée complète | 24 h | Aucun ce jour-là | Expert | Cétose | Pro |
| 36 heures, Jeûne du moine | 36 h | Aucun pendant un jour et demi | Expert | Autophagie | Pro |
Conseils pour tes premiers jeûnes
- Lance le chrono après ta dernière bouchée, pas quand tu passes à table.
- Bois de l'eau pendant le jeûne. Le café noir et le thé nature conviennent aussi.
- Romps ton jeûne avec un repas construit autour des protéines, des légumes et des fibres 1.
- Garde les mêmes horaires chaque jour : ton rythme de faim s'adapte en quelques jours à quelques semaines 2,3.
Sources
- Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
- Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
- Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Un mot sur la santé
Fasting Tracker est conçu pour le bien-être général et n'est pas un dispositif médical. Le jeûne ne convient pas à tout le monde : parle d'abord à ton médecin si tu es enceinte, diabétique, as des antécédents de troubles alimentaires ou prends des médicaments, ainsi qu'avant tout jeûne prolongé.