Fasting Tracker

Бесплатный инструмент

Калькулятор интервального голодания

Укажи, когда ты ел в последний раз, и свой план, чтобы узнать, когда можно снова есть, когда закроется окно питания и какие этапы будут по пути

Когда можно есть?

С 16:8, если ты закончил есть в 20:00, можно снова есть в 12:00 на следующий день, а окно питания закроется в 20:00.

Рассчитывается в браузере. Ничего из введённого никуда не отправляется.

Как работает калькулятор

Каждый план назван по своим часам: 16:8 означает 16-часовое голодание и 8-часовое окно питания. Калькулятор прибавляет часы голодания ко времени, когда ты закончил есть, чтобы узнать, когда голодание закончится, а затем прибавляет часы питания, чтобы узнать, когда закроется окно и начнётся следующее голодание. Он работает в часовом поясе твоего устройства, и ничего из введённого не покидает браузер.

Восемь планов Fasting Tracker. Первые четыре бесплатны; Pro добавляет более длинные и свои планы от 12 до 72 часов.
ПланГолоданиеЕдаУровеньЭтап, до которого доходит голоданиеВ приложении
13:11 Циркадный13 ч11 чНовичокСмена топливаБесплатно
14:10 Мягкий старт14 ч10 чНовичокСмена топливаБесплатно
16:8 Leangains16 ч8 чСреднийСжигание жираБесплатно
18:6 Жиросжигатель18 ч6 чСреднийСжигание жираБесплатно
20:4 Воин20 ч4 чПродвинутыйСжигание жираPro
OMAD, Один приём пищи в день23 ч1 чПродвинутыйСжигание жираPro
24 часа, Целый день24 чНет в этот деньЭкспертКетозPro
36 часов, Монашеский пост36 чНет полтора дняЭкспертАутофагияPro

Советы для первых голоданий

  1. Запускай отсчёт, когда доешь последний кусок, а не когда садишься за стол.
  2. Пей воду во время голодания. Чёрный кофе и чай без добавок тоже можно.
  3. Прерывай голодание едой с упором на белок, овощи и клетчатку 1.
  4. Держи время одинаковым каждый день: ритм голода подстраивается за дни или недели 2,3.

Источники

  1. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  2. Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
  3. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  4. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Несколько слов о здоровье

Fasting Tracker создан для общего благополучия и не является медицинским изделием. Голодание подходит не всем: сначала поговори с врачом, если ты беременна, у тебя диабет, были расстройства пищевого поведения или ты принимаешь лекарства, а также перед любым долгим голоданием.