Fasting Tracker

أداة مجانية

حاسبة الصيام المتقطع

أدخل آخر مرة أكلت فيها وخطتك، وشاهد متى يمكنك الأكل مجددًا، ومتى تُغلق نافذة أكلك، والمراحل على الطريق

متى يمكنني الأكل؟

مع 16:8، إن أنهيت الأكل عند 20:00، يمكنك الأكل مجددًا عند 12:00 في اليوم التالي، وتُغلق نافذة أكلك عند 20:00.

يُحسب في متصفحك. لا يُرسل أي شيء تدخله إلى أي مكان.

كيف تعمل الحاسبة

تُسمّى كل خطة بساعاتها: 16:8 تعني صيام 16 ساعة ونافذة أكل من 8 ساعات. تضيف الحاسبة ساعات الصيام إلى الوقت الذي أنهيت فيه الأكل لتعرف متى ينتهي صيامك، ثم تضيف ساعات الأكل لتعرف متى تُغلق نافذتك ويبدأ الصيام التالي. وتعمل وفق المنطقة الزمنية لجهازك، ولا يغادر أي شيء تدخله متصفحك.

خطط Fasting Tracker الثماني. الأربع الأولى مجانية، ويضيف Pro الخطط الأطول وخططًا مخصصة من 12 إلى 72 ساعة.
الخطةالصيامالأكلالمستوىالمرحلة التي يبلغها صيامكفي التطبيق
13:11 الساعة البيولوجية13 س11 سمبتدئتبديل الوقودمجاني
14:10 بداية لطيفة14 س10 سمبتدئتبديل الوقودمجاني
16:8 Leangains16 س8 سمتوسطحرق الدهونمجاني
18:6 حارق الدهون18 س6 سمتوسطحرق الدهونمجاني
20:4 المحارب20 س4 سمتقدمحرق الدهونPro
OMAD، وجبة واحدة يوميًا23 س1 سمتقدمحرق الدهونPro
24 ساعة، يوم كامل24 سلا أكل في ذلك اليومخبيرالكيتوزيةPro
36 ساعة، صيام الراهب36 سلا أكل ليوم ونصفخبيرالالتهام الذاتيPro

نصائح لأيام صيامك الأولى

  1. شغّل الساعة حين تنهي آخر لقمة، لا حين تجلس إلى المائدة.
  2. اشرب الماء طوال الصيام. والقهوة السوداء والشاي دون إضافات مناسبان أيضًا.
  3. أفطر بوجبة قائمة على البروتين والخضار والألياف 1.
  4. أبقِ مواعيدك ثابتة كل يوم: إيقاع جوعك يتكيف خلال أيام إلى أسابيع 2,3.

المصادر

  1. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  2. Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
  3. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  4. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

ملاحظة عن الصحة

صُمم Fasting Tracker للعافية العامة وليس جهازًا طبيًا. الصيام لا يناسب الجميع: تحدث إلى طبيبك أولًا إذا كنتِ حاملًا، أو كنت مصابًا بالسكري، أو لديك تاريخ مع اضطرابات الأكل، أو تتناول أدوية، وقبل أي صيام طويل.