Instrument gratuit
Calculator de post intermitent
Introdu când ai mâncat ultima dată și planul tău și vezi când poți mânca din nou, când se închide fereastra de alimentație și etapele de pe drum
Cum funcționează calculatorul
Fiecare plan poartă numele orelor sale: 16:8 înseamnă un post de 16 ore și o fereastră de alimentație de 8 ore. Calculatorul adaugă orele de post la momentul în care ai terminat de mâncat ca să afle când se termină postul, apoi adaugă orele de mâncat ca să afle când se închide fereastra și începe următorul post. Funcționează în fusul orar al dispozitivului tău și nimic din ce introduci nu părăsește browserul.
| Plan | Post | Masă | Nivel | Etapa la care ajunge postul | În aplicație |
|---|---|---|---|---|---|
| 13:11 Circadian | 13 h | 11 h | Începător | Schimbarea combustibilului | Gratuit |
| 14:10 Început blând | 14 h | 10 h | Începător | Schimbarea combustibilului | Gratuit |
| 16:8 Leangains | 16 h | 8 h | Intermediar | Arderea grăsimilor | Gratuit |
| 18:6 Arzător de grăsimi | 18 h | 6 h | Intermediar | Arderea grăsimilor | Gratuit |
| 20:4 Războinic | 20 h | 4 h | Avansat | Arderea grăsimilor | Pro |
| OMAD, O masă pe zi | 23 h | 1 h | Avansat | Arderea grăsimilor | Pro |
| 24 de ore, O zi întreagă | 24 h | Nimic în acea zi | Expert | Cetoză | Pro |
| 36 de ore, Postul călugărului | 36 h | Nimic timp de o zi și jumătate | Expert | Autofagie | Pro |
Sfaturi pentru primele posturi
- Pornește cronometrul când termini ultima îmbucătură, nu când te așezi la masă.
- Bea apă în timpul postului. Cafeaua neagră și ceaiul simplu sunt și ele în regulă.
- Întrerupe postul cu o masă axată pe proteine, legume și fibre 1.
- Păstrează aceleași ore în fiecare zi: ritmul foamei se adaptează în câteva zile sau săptămâni 2,3.
Surse
- Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
- Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
- Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Câteva cuvinte despre sănătate
Fasting Tracker e creat pentru starea generală de bine și nu e un dispozitiv medical. Postul nu e potrivit pentru toată lumea: vorbește mai întâi cu medicul dacă ești însărcinată, ai diabet, ai avut tulburări de alimentație sau iei medicamente, precum și înaintea oricărui post prelungit.