În ce etapă a postului sunt?

Când ai mâncat ultima dată?

Ultima masă s-a terminat

Introdu când s-a terminat ultima masă ca să vezi etapa în care ar putea fi corpul tău.

Calculat în browser. Nimic din ce introduci nu e trimis nicăieri.

Cele opt etape

Fasting Tracker marchează opt etape prin care poate trece corpul tău pe măsură ce avansează un post. Aceste ore sunt medii tipice, nu un program: ultima masă, cât de activ ești și metabolismul tău schimbă toate momentul, iar etapele de mai târziu, ca autofagia, n-au fost cronometrate la oameni ^1,2.

1. 0 hGlicemia creșteCorpul digeră ultima masă și folosește energia ei. Insulina e ridicată.
2. 4 hGlicemia scadeGlicemia revine la normal și insulina începe să scadă.
3. 12 hSchimbarea combustibiluluiGlicogenul din ficat scade, așa că organismul începe să treacă pe grăsime drept combustibil.
4. 16 hArderea grăsimilorCorpul începe să ardă grăsimea stocată pentru energie. Hidratează-te!
5. 24 hCetozăGrăsimea e acum principalul combustibil, iar ficatul transformă tot mai mult din ea în cetone.
6. 36 hAutofagieCelulele pot începe să elimine componentele vechi, un proces natural de reciclare.
7. 48 hReînnoire profundăNivelul hormonului de creștere poate crește, ajutând la păstrarea mușchilor.
8. 72 hResetare imunitarăTeritoriul postului prelungit. Continuă doar sub îndrumare medicală.

De ce diferă momentul

Comutarea metabolică de la zahăr la grăsimi are loc de obicei undeva între 12 și 36 de ore după ultima masă: mai devreme dacă ești activ și mai târziu dacă ficatul a început postul plin de glicogen ¹. Un mers alert și o ultimă masă mai ușoară, cu mai puțini carbohidrați, o aduc mai devreme.

Surse

1. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
2. Jamshed H, Beyl RA, Della Manna DL, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans. Nutrients. 2019;11(6):1234. doi.org/10.3390/nu11061234