Fasting Tracker

Gratis værktøj

Hvilken fastefase er jeg i?

Indtast, hvornår du sidst spiste, for at se, hvor længe du har fastet, hvilken fase din krop måske er i, og hvornår den næste begynder

Hvornår spiste du sidst?

Indtast, hvornår dit sidste måltid sluttede, for at se den fase, din krop måske er i.

Beregnet i din browser. Intet af det, du indtaster, sendes nogen steder hen.

De otte faser

Fasting Tracker markerer otte faser, som din krop kan gå igennem, efterhånden som en faste skrider frem. Timerne er typiske gennemsnit, ikke et skema: dit sidste måltid, hvor aktiv du er, og dit stofskifte ændrer alle timingen, og de senere faser som autofagi er ikke blevet målt over tid hos mennesker 1,2.

  1. 0 tBlodsukkeret stigerKroppen fordøjer dit sidste måltid og bruger den energi. Insulinen er forhøjet.
  2. 4 tBlodsukkeret falderBlodsukkeret falder tilbage til normalen, og insulinen begynder at falde.
  3. 12 tBrændstofskiftLeverens glykogen er ved at slippe op, så kroppen begynder at gå over til fedt som brændstof.
  4. 16 tFedtforbrændingKroppen begynder at forbrænde lagret fedt som energi. Husk at drikke!
  5. 24 tKetoseFedt er nu dit hovedbrændstof, og leveren omdanner mere af det til ketoner.
  6. 36 tAutofagiCellerne kan begynde at rydde ud i gamle dele, en naturlig genbrugsproces.
  7. 48 tDyb fornyelseVæksthormonet kan stige og hjælpe med at bevare musklerne.
  8. 72 tImmunnulstillingDet her er langvarig faste. Fortsæt kun med lægelig vejledning.

Hvorfor timingen varierer

Det metaboliske skift fra sukker til fedt sker typisk et sted mellem 12 og 36 timer efter dit sidste måltid: tidligere, hvis du er aktiv, og senere, hvis leveren startede fasten fuld af glykogen 1. En rask gåtur og et lettere sidste måltid med færre kulhydrater fremskynder det.

Kilder

  1. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
  2. Jamshed H, Beyl RA, Della Manna DL, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans. Nutrients. 2019;11(6):1234. doi.org/10.3390/nu11061234

Et ord om sundhed

Fasting Tracker er lavet til generelt velvære og er ikke medicinsk udstyr. Faste er ikke for alle: tal med din læge først, hvis du er gravid, har diabetes, har haft en spiseforstyrrelse eller tager medicin, og før enhver længere faste.