Fasting Tracker

Gratis verktøy

Hvilken fastefase er jeg i?

Skriv inn når du sist spiste for å se hvor lenge du har fastet, hvilken fase kroppen din kanskje er i, og når neste begynner

Når spiste du sist?

Skriv inn når det siste måltidet ditt sluttet, for å se fasen kroppen din kanskje er i.

Beregnet i nettleseren din. Ingenting du skriver inn, sendes noe sted.

De åtte fasene

Fasting Tracker markerer åtte faser kroppen din kan gå gjennom etter hvert som en faste går. Timene er typiske gjennomsnitt, ikke en timeplan: det siste måltidet, hvor aktiv du er, og stoffskiftet ditt endrer alle tidspunktet, og de senere fasene, som autofagi, er ikke målt over tid hos mennesker 1,2.

  1. 0 tBlodsukkeret stigerKroppen fordøyer det siste måltidet og bruker den energien. Insulinet er forhøyet.
  2. 4 tBlodsukkeret synkerBlodsukkeret går tilbake til det normale, og insulinet begynner å synke.
  3. 12 tBrenselskifteLeverens glykogen er i ferd med å ta slutt, så kroppen begynner å gå over til fett som brensel.
  4. 16 tFettforbrenningKroppen begynner å forbrenne lagret fett som energi. Drikk vann!
  5. 24 tKetoseFett er nå hovedbrenselet ditt, og leveren gjør mer av det om til ketoner.
  6. 36 tAutofagiCellene kan begynne å rydde ut gamle deler, en naturlig gjenbruksprosess.
  7. 48 tDyp fornyelseVeksthormonet kan stige og hjelpe til med å bevare musklene.
  8. 72 tImmunfornyelseDette er langvarig faste. Fortsett bare med medisinsk veiledning.

Hvorfor tidspunktet varierer

Det metabolske skiftet fra sukker til fett skjer vanligvis et sted mellom 12 og 36 timer etter det siste måltidet: tidligere hvis du er aktiv, og senere hvis leveren startet fasten full av glykogen 1. En rask gåtur og et lettere siste måltid med færre karbohydrater framskynder det.

Kilder

  1. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
  2. Jamshed H, Beyl RA, Della Manna DL, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans. Nutrients. 2019;11(6):1234. doi.org/10.3390/nu11061234

Et ord om helse

Fasting Tracker er laget for generelt velvære og er ikke medisinsk utstyr. Faste passer ikke for alle: snakk med legen din først hvis du er gravid, har diabetes, har hatt en spiseforstyrrelse eller bruker medisiner, og før enhver lengre faste.