Fasting Tracker

Gratis tool

In welke vastenfase zit ik?

Vul in wanneer je voor het laatst at om te zien hoe lang je al vast, in welke fase je lichaam mogelijk zit en wanneer de volgende begint

Wanneer at je voor het laatst?

Vul in wanneer je laatste maaltijd eindigde om te zien in welke fase je lichaam mogelijk zit.

Berekend in je browser. Niets wat je invult wordt ergens heen gestuurd.

De acht fases

Fasting Tracker onderscheidt acht fases die je lichaam tijdens een vasten kan doorlopen. Deze uren zijn typische gemiddelden, geen dienstregeling: je laatste maaltijd, hoe actief je bent en je stofwisseling veranderen het moment, en de latere fases, zoals autofagie, zijn bij mensen niet getimed 1,2.

  1. 0 uBloedsuiker stijgtJe lichaam verteert je laatste maaltijd en gebruikt die energie. De insuline is verhoogd.
  2. 4 uBloedsuiker daaltDe bloedsuiker wordt weer normaal en de insuline begint te dalen.
  3. 12 uBrandstofwisselHet glycogeen in je lever raakt op, dus je lichaam gaat vet als brandstof gebruiken.
  4. 16 uVetverbrandingJe lichaam begint opgeslagen vet te verbranden voor energie. Blijf goed drinken!
  5. 24 uKetoseVet is nu je belangrijkste brandstof, en je lever zet er meer van om in ketonen.
  6. 36 uAutofagieCellen kunnen oude onderdelen gaan opruimen, een natuurlijk recyclingproces.
  7. 48 uDiepe vernieuwingHet groeihormoon kan stijgen en helpt spieren te behouden.
  8. 72 uImmuunresetDit is langdurig vasten. Ga alleen door onder medische begeleiding.

Waarom het moment verschilt

De metabole omschakeling van suiker naar vet gebeurt meestal ergens tussen 12 en 36 uur na je laatste maaltijd: eerder als je actief bent, later als je lever het vasten vol glycogeen begon 1. Een stevige wandeling en een lichtere, koolhydraatarmere laatste maaltijd halen haar naar voren.

Bronnen

  1. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
  2. Jamshed H, Beyl RA, Della Manna DL, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans. Nutrients. 2019;11(6):1234. doi.org/10.3390/nu11061234

Een woord over gezondheid

Fasting Tracker is bedoeld voor algemeen welzijn en is geen medisch hulpmiddel. Vasten is niet voor iedereen: overleg eerst met je arts als je zwanger bent, diabetes hebt, een eetstoornis hebt gehad of medicijnen gebruikt, en voor elke langere vasten.