V jaké fázi půstu jsem?

Kdy jsi naposledy jedl?

Poslední jídlo skončilo

Zadej, kdy skončilo tvoje poslední jídlo, a uvidíš fázi, ve které může být tvoje tělo.

Počítá se v tvém prohlížeči. Nic, co zadáš, se nikam neposílá.

Osm fází

Fasting Tracker označuje osm fází, kterými může tvoje tělo během půstu projít. Tyto hodiny jsou typické průměry, ne rozvrh: poslední jídlo, tvoje aktivita a metabolismus načasování posouvají a pozdější fáze, jako je autofagie, nebyly u lidí změřeny v čase ^1,2.

1. 0 hCukr stoupáTělo tráví poslední jídlo a využívá tuto energii. Inzulin je zvýšený.
2. 4 hCukr klesáCukr v krvi se vrací k normálu a inzulin začíná klesat.
3. 12 hVýměna palivaGlykogenu v játrech ubývá, takže tělo začíná přecházet na tuk jako palivo.
4. 16 hSpalování tukůTělo začíná spalovat uložený tuk na energii. Hodně pij!
5. 24 hKetózaTuky jsou teď tvým hlavním palivem a játra z nich vyrábějí víc ketonů.
6. 36 hAutofagieBuňky možná začínají odbourávat staré součásti: je to přirozený proces recyklace.
7. 48 hHluboká obnovaHladina růstového hormonu může stoupat, což pomáhá chránit svaly.
8. 72 hRestart imunityÚzemí dlouhého půstu. Pokračuj jen pod lékařským dohledem.

Proč se načasování liší

Metabolické přepnutí z cukru na tuk obvykle nastane někdy mezi 12 a 36 hodinami po posledním jídle: dřív, pokud jsi aktivní, a později, pokud játra začala půst plná glykogenu ¹. Svižná chůze a lehčí poslední jídlo s méně sacharidy ho uspíší.

Zdroje

1. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
2. Jamshed H, Beyl RA, Della Manna DL, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans. Nutrients. 2019;11(6):1234. doi.org/10.3390/nu11061234