Vilken fastefas är jag i?

När åt du senast?

Din sista måltid slutade

Ange när din sista måltid slutade för att se den fas din kropp kanske är i.

Beräknat i din webbläsare. Inget du anger skickas någonstans.

De åtta faserna

Fasting Tracker markerar åtta faser som din kropp kan gå igenom medan en fasta pågår. Timmarna är typiska genomsnitt, inte ett schema: din sista måltid, hur aktiv du är och din ämnesomsättning ändrar alla tidpunkten, och de senare faserna, som autofagi, har inte mätts över tid hos människor ^1,2.

1. 0 hBlodsockret stigerKroppen smälter din senaste måltid och använder den energin. Insulinet är förhöjt.
2. 4 hBlodsockret sjunkerBlodsockret går tillbaka till det normala och insulinet börjar sjunka.
3. 12 hBränslebyteLeverns glykogen börjar ta slut, så kroppen börjar använda fett som bränsle.
4. 16 hFettförbränningKroppen börjar förbränna lagrat fett som energi. Drick vatten!
5. 24 hKetosFett är nu ditt huvudbränsle, och levern gör om mer av det till ketoner.
6. 36 hAutofagiCellerna kan börja rensa ut gamla delar, en naturlig återvinningsprocess.
7. 48 hDjup förnyelseTillväxthormonet kan stiga och hjälpa till att bevara musklerna.
8. 72 hImmunförnyelseDet här är långfasta. Fortsätt bara med medicinsk vägledning.

Varför tidpunkten varierar

Det metabola skiftet från socker till fett sker oftast någonstans mellan 12 och 36 timmar efter din sista måltid: tidigare om du är aktiv, och senare om levern började fastan full av glykogen ¹. En rask promenad och en lättare sista måltid med färre kolhydrater gör att det kommer tidigare.

Källor

1. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
2. Jamshed H, Beyl RA, Della Manna DL, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans. Nutrients. 2019;11(6):1234. doi.org/10.3390/nu11061234