Fasting Tracker

Бесплатный инструмент

На каком я этапе голодания?

Укажи, когда ты ел в последний раз, чтобы узнать, сколько ты уже голодаешь, на каком этапе может быть организм и когда начнётся следующий

Когда ты ел в последний раз?

Укажи, когда закончился последний приём пищи, чтобы увидеть этап, на котором может быть организм.

Рассчитывается в браузере. Ничего из введённого никуда не отправляется.

Восемь этапов

Fasting Tracker отмечает восемь этапов, через которые может пройти организм по ходу голодания. Эти часы указаны как типичные средние значения, а не как расписание: последняя еда, твоя активность и обмен веществ сдвигают время, а поздние этапы, такие как аутофагия, у людей по времени не засекали 1,2.

  1. 0 чСахар растётТело переваривает последний приём пищи и использует эту энергию. Инсулин повышен.
  2. 4 чСахар падаетСахар в крови возвращается к норме, и инсулин начинает снижаться.
  3. 12 чСмена топливаГликоген в печени заканчивается, и тело начинает переходить на жир как топливо.
  4. 16 чСжигание жираТело начинает сжигать запасённый жир для энергии. Пей воду!
  5. 24 чКетозТеперь жир – твоё главное топливо, и печень превращает больше его в кетоны.
  6. 36 чАутофагияКлетки могут начать избавляться от старых компонентов – это естественная переработка.
  7. 48 чГлубокое обновлениеУровень гормона роста может повыситься, помогая сохранить мышцы.
  8. 72 чПерезапуск иммунитетаЭто уже длительное голодание. Продолжай только под наблюдением врача.

Почему время отличается

Метаболическое переключение с сахара на жир обычно происходит где-то между 12 и 36 часами после последней еды: раньше, если ты активен, и позже, если печень начала голодание полной гликогена 1. Быстрая ходьба и более лёгкая последняя еда с меньшим количеством углеводов приближают его.

Источники

  1. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
  2. Jamshed H, Beyl RA, Della Manna DL, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans. Nutrients. 2019;11(6):1234. doi.org/10.3390/nu11061234

Несколько слов о здоровье

Fasting Tracker создан для общего благополучия и не является медицинским изделием. Голодание подходит не всем: сначала поговори с врачом, если ты беременна, у тебя диабет, были расстройства пищевого поведения или ты принимаешь лекарства, а также перед любым долгим голоданием.