Fasting Tracker

Kostenloses Tool

In welcher Fastenphase bin ich?

Gib ein, wann du zuletzt gegessen hast, um zu sehen, wie lange du schon fastest, in welcher Phase dein Körper sein könnte und wann die nächste beginnt

Wann hast du zuletzt gegessen?

Gib ein, wann deine letzte Mahlzeit endete, um die Phase zu sehen, in der dein Körper sein könnte.

Wird in deinem Browser berechnet. Nichts, was du eingibst, wird irgendwohin gesendet.

Die acht Phasen

Fasting Tracker markiert acht Phasen, die dein Körper im Lauf eines Fastens durchlaufen kann. Diese Stunden sind typische Durchschnittswerte, kein Fahrplan: Deine letzte Mahlzeit, wie aktiv du bist und dein Stoffwechsel verschieben den Zeitpunkt, und die späteren Phasen wie die Autophagie wurden beim Menschen nicht zeitlich gemessen 1,2.

  1. 0 Std.Blutzucker steigtDein Körper verdaut deine letzte Mahlzeit und nutzt diese Energie. Das Insulin ist erhöht.
  2. 4 Std.Blutzucker sinktDer Blutzucker normalisiert sich und das Insulin beginnt zu sinken.
  3. 12 Std.BrennstoffwechselDas Glykogen in deiner Leber geht zur Neige, also greift dein Körper zunehmend auf Fett als Brennstoff zurück.
  4. 16 Std.FettverbrennungDein Körper beginnt, gespeichertes Fett als Energie zu verbrennen. Trink genug!
  5. 24 Std.KetoseFett ist jetzt dein Hauptbrennstoff, und deine Leber wandelt mehr davon in Ketone um.
  6. 36 Std.AutophagieZellen beginnen womöglich, alte Bestandteile abzubauen – ein natürlicher Recyclingprozess.
  7. 48 Std.Tiefe ErneuerungDas Wachstumshormon kann ansteigen und hilft, Muskeln zu erhalten.
  8. 72 Std.Immun-ResetLangzeitfasten. Mach nur mit ärztlicher Begleitung weiter.

Warum der Zeitpunkt schwankt

Der metabolische Wechsel von Zucker zu Fett passiert meist irgendwann zwischen 12 und 36 Stunden nach deiner letzten Mahlzeit: früher, wenn du aktiv bist, später, wenn deine Leber das Fasten voller Glykogen begonnen hat 1. Ein flotter Spaziergang und eine leichtere, kohlenhydratärmere letzte Mahlzeit bringen ihn nach vorn.

Quellen

  1. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
  2. Jamshed H, Beyl RA, Della Manna DL, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans. Nutrients. 2019;11(6):1234. doi.org/10.3390/nu11061234

Ein Hinweis zur Gesundheit

Fasting Tracker dient dem allgemeinen Wohlbefinden und ist kein Medizinprodukt. Fasten ist nicht für alle geeignet: Sprich zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du schwanger bist, Diabetes hast, eine Essstörung hattest oder Medikamente nimmst, und vor jedem längeren Fasten.